Знайомтесь з мозковим фокусом, який допоможе вам освоїти медитацію, схуднути та багато іншого

Вимикаючи безперервну балаканину у нашій свідомості, простіше сказати, ніж зробили, і це єдине, як правило, є великим падінням для багатьох, хто намагається медитації. Я особисто не можу сісти вже понад п'ять хвилин, не відчуваючи надзвичайно розчарованих, тому я вибираю шукати уважність за допомогою лісових купань, гуляючи навколо у природі, дає мені можливість зосередитися на моєму оточенні, що в свою чергу спокійно мій мозок.

Хоча звичайна літня купання була частиною моєї щотижневої програми протягом кількох місяців, я ніколи не зрозумів, що насправді є назва стратегії, яка лежить за нею, тобто ідея про те, що коли ми просимо мозок, щоб пережити новий досвід без упереджених понять, все інший шум відпадає, і ми можемо дійсно жити в даний момент. Це дзен-буддійська концепція, що називається "розумом новачка", і це може бути ключем до пошуку уваги в кожній ситуації.

Що таке уявлення початківців?

"Якщо ви коли-небудь дізналися щось нове, ви можете пам'ятати, що це таке: ви, ймовірно, сплутані, тому що ви не знаєте, як робити все, що ви навчаєтесь, але ви також дивитеся на все, як на бренд новий, можливо, з цікавості та дивацтва ", - пояснює Лео Бабаута з дзен-привидів для бізнес-інсайдера.

Подумайте про їжу, наприклад: коли ти сідаєш на вечерю, це, мабуть, їжа, яку ти мав раніше; ви не думаєте про яскраві кольори овочів на пластині або про пухнастій текстурі рису. Ви вже знаєте, що все смакує, тому думка не зустрічається якнайкраще, коли ви жуєте і проковтнете. Так що ваш розум блукає з тим, що трапилося під час вашого дня, і ви починаєте думати про все у своєму списку справ на цьому тижні. Перш ніж ти це знаєш, ти дивишся вниз, і ваша тарілка закінчена.

Це ваш "експертний розум" на роботі. Це не в той момент, тому що воно не повинно бути - це суть "там, зробив це". Але що, якщо ви поставили цю трапезу так, як якщо б ви вперше спробували цю їжу? Ви можете глибоко вдихати запахи або дивувати, як аромати зливаються. Ви навіть можете помітити декоративні пази на ручці вилки. Ти сповільнишся, щоб помітити кожен укус, і це думка початківця. Це також уважне харчування.

Щоб практикувати, спробуйте "Вправу Султана"

Насправді, відносно популярне вправу серед спільноти уважності, яке реалізує цю концепцію на практиці за допомогою султана (так званого "родзинки"). Починаючи з родзинки в руці, ви переходите через психічний контрольний список, який шанує ваші п'ять почуттів і ефективно сповільнює процес харчування:

1. Що виглядає як родзинка?
2. Як це відчуваєш у руці?
3. Що це пахне?
4. Що це на смак? Чи можете ви зупинитися і помітити, як відчуваєш, коли жуєш повільно і ковтаєш?

Після того, як ви це освоїте, розум початківців - це стратегія, яка може застосовуватися практично до будь-якого сценарію, моменту або навіть настрою. Бабаута зазначає, що вона також може використовуватися в ситуаціях тривоги, щоб ви могли підійти до джерела вашого стресу Цікавість, а не страх чи турбота. І, врешті-решт, це дуже простий спосіб переосмислення концепції уважності взагалі. (Щось краще, ніж просто сидіти і закривати очі, вірно?)

Якщо вам потрібен додатковий поштовх, Vitruvi's Still Aromatherapy Oil (38 дол. США) відмінно підходить для полегшення стресів у день.

Отримайте більше порад щодо уважного харчування тут.