Помилка однієї дієти, яка запобігає вам втрату жиру живота

Ми викинули цілий ряд дієт на наш порядок на постійній основі: лужний, палео, високобілковий, низькокалорійний, з низьким вмістом жиру, це виснажливе (і заплутане). Але у випадку останнього, в той час, як дієта з низьким вмістом жиру здається принципово ефективною (їдять менше жиру означає менше жиру на організмі, вірно?), Дослідження показують, що це не так. Навпаки, насправді.

Мононенасичені жири - це добрі види жирів, на яких ґрунтується середземноморська дієта. Ми знаємо іншу дієту . Але послухай нас. Продукти, багаті на мононенасичені жирні кислоти, включають оливки, масла, горіхи, темний шоколад, авокадо та насіння, а також зменшують серцево-судинний ризик, поганий холестерин ЛПНП та розвиток діабету, вони також допоможуть зменшити вашу талію.

У своєму дослідженні в Американському медичному журналі, проведеному в 2011 році , дослідники з лікарні університету Базель у Швейцарії поділили учасників на дві групи і дотримувалися нежирної дієти або середземноморської дієти. Через два роки ті, хто стежив за середземноморською дієтою, втрачали більшу вагу, ніж їхні нежирні партнери. У цьому самому дослідженні вага тіла, індекс маси тіла та окружність талії більше знизилися у суб'єктів у групі середземноморської дієти, ніж ті, хто їв з низьким вмістом жиру.

Друге іспанське дослідження показало, що дієта, багата мононенасиченими жирами, запобігає жиру в центральній частині тіла, тобто це страшне живота. Після проведення трьох різних дієт протягом одного місяця, учасники вимірювали за допомогою рентгенівського апарата з тілом, і дослідники виявили, що жир фактично віддалявся від середньої ступеня після одного місяця дієти з високим вмістом MUFA. Так, будь ласка!

Якщо це не переконало вас у відході від нежирної дієти, в статті з Гарвардського університету зазначається, що дієта з низьким вмістом жиру є не стійким дієтом, навіть якщо ви вважаєте, що спочатку ви втрачаєте дюйми. Це тому, що високі вуглеводи, як правило, замінюють жири, і якщо вони ненасичені і їдять у достатку, втрата ваги не знаходиться на реєстрі. Дієти з низьким вмістом жиру також, як правило, менш наповнюються, тому ви шукаєте альтернативні продукти, які в кінцевому підсумку приділяють вагу.

Однак, якщо ваш план полягає в тому, щоб покласти на оливкову олію і з'їсти купу тосту з авокадо, то вам потрібно сповільнити свій рулет. Дієтолог Доктор Хрстін Розенблюм відзначає, що MUFAs мають більш ніж удвічі більшу кількість калорій на гр, ніж вуглеводів та білків. "Жири потрібно контролювати, оскільки легко перекусити горіхи або гуакамоле, що може знищити користь для здоров'я, упаковуючи на фунти", пояснює вона. Іншими словами, слід обмежувати кількість калорій, як рекомендована дієта з високим вмістом MUFA в 1600 калорій у високо оціненій плоскої кісткової дієті (8 дол. США).

Яку дієту ви пробували та мали успіх? Будь ласка, розкажіть нам про свої враження від коментарів!