Одна їжа, яку потрібно уникати перед кроваттю, за словами Гарвардського лікаря

Коли мова йде про те, як наші харчові звички впливають на нашу здатність добре спати, деякі факти здаються досить очевидними - ми знаємо, наприклад, щоб уникнути кофеїну за кілька годин, і що цукор (і алкоголь), безсумнівно, може заважати якості закритого очі. Взагалі, що-небудь щось спокійне, перш ніж поповнювати себе, - це також "ніяк", тому що ви навряд чи хочете, щоб ваша травна система могла сповзати повну воду, віддаляючись від мрії.

Але сон не бачить, що ми, навіть ми були досить здивовані, дізнавшись, що певне розмаїття "здорової" їжі також може бути недоцільним у години, що призвели до сну. Нада Мілозавлевич, доктор медичних наук, Д.Д., лікар Гарвардського університету, який спеціалізується на поєднанні східної та західної медицини, розповідає Brit + Co, що їжа щось із занадто високим вмістом протеїну незадовго до введення може також порушити сон.

Обгрунтування полягає в тому, що потрібно багато чого виділити з кишки, щоб перетравлювати продукти з білком, коли потрібно приділяти якомога більше енергії до повного відновлення тіла. "Це потребує значної кількості травної сили, щоб зламати цю їжу, а ваші травні соки активуються", - пояснює вона на сайті. "Ваш тракт GI вимагає енергії і повністю бере участь у процесі, який вимагає, щоб кровоплин спрямовувався до тієї частини тіла".

З іншого боку, немає необхідності уникнути білка пізніше в день взагалі - насправді, дослідження показують, що їжа їжі, багата білком за декілька годин до постільної, дійсно може посилити ці сонливі почуття. Час є дійсно все.

Наш підказка: наповніть білковою обідом на більш ранній вечірній стороні та дотримуйтеся додаткової добавки до сонця або нічного чаю перед кроваттю. Ці продукти також допоможуть забезпечити великий закритий око.

Дізнайтеся про найкращі умови для великого нічного сну, від кімнатної температури до чистоти вашої спальні (так, дійсно).