Скажіть, не робіть це на біговій доріжці

Біговій доріжці практично всім є безпечне місце в тренажерному залі. Якщо ви готові вийти з усього, це є для вас. Якщо ви не відчуваєте напружений день тренувань, можете поспішати і піти на жваву прогулянку. Ви дійсно не можете його викрутити ... Ну, чогось. Є кілька помилок біговій доріжці, які дійсно роблять професійні тренери скрипучими. Перейдіть, щоб дізнатись, чи ви їх зробили!

"Багато людей, як правило, перехиляються, особливо до кінця тренування", - каже тренер зі знаменитостей Патрік Мерфі. "Коли ви працюєте в межах від семи до восьми миль на годину, переконайтеся, що ви знижуєте швидкість, якщо ваш" природний "крок починає провалитися".

"Тримайтеся подалі від передньої бігової доріжки", - говорить тренер Баррі Боткемп Метт Нолан. "Я завжди нагадую своєму класу, що, якщо вони стануть занадто близько до фронту, вони не тільки ризикують потрапити до своїх ніг (що не відчуває себе добре), але вони також не дозволяють собі справді відкрити свої кроки і бути настільки ж ефективними, як вони може, коли вони працюють повною швидкістю. Надійся на мене, ти завжди далеко від задньої бігової доріжки, ніж ти думаєш.

"Я бачу людей, що ходять під владу, встановлюючи бігова доріжка на надвисокому нахилі та висячи на дороге життя", - говорить Мерфі. "Тримання на біговій доріжці обернеться вашими плечами, руйнує вашу позицію і гальмує витрати калорій. Відкиньте нахил, відпустіть, збережіть свою позу і спалиш більше калорій ".

Ще одна помилка? "В очікуванні зміни швидкості або нахилу, поки тренер не закінчиться зворотного відліку", - говорить Нолан. "Ви повинні приймати вашу швидкість або нахилятися, коли ми зволікаємо, особливо за часові інтервали. Всі бігові доріжки займає хвилину, щоб досягти бажаної швидкості або нахилу, і я завжди хочу, щоб мої клієнти отримали повний досвід. Якщо ми займаємося хвилиною сприту, я хочу, щоб ви там упродовж повних 60 секунд, а не 55 або 50. Якщо ми зробимо той самий спринт п'ять разів у класі, це означає, що ви пропустили 50 секунд.

"Поставте телефон вниз, " говорить Нолан. "Це (очевидно) небезпечне; це означає, що ви не зосереджені на тренуванні, і навіть для мене ще важливіше в налаштуваннях групового класу, це відволікає людину поруч із вами, хто намагається працювати з ним. Саботуйте себе, якщо хочете, але не витрачайте на когось іншого часу та грошей! "

"Іноді я піду в тренажерний зал і відбувається землетрус, - каже Мерфі. "Зупиніть стукати на біговій доріжці !! Підошовний фасціїт і гомілка - не весело. Справжня сила йде від контролю затримки. Майстер м'які кроки і поступово наростити вашу швидкість ".

Хочете отримати додаткові поради? Перевірте " Реалізацію" ($ 13) дворазового олімпійського тренера доктора Ніколаса Романова.

Отже, чи ви винні у будь-якій з цих помилок біговій доріжці?