Наука каже, що це "правильна" сума для вправи на довше життя

Так само, як восьми годин сну в ніч є магічною формулою для оптимального здоров'я, 30 хвилин щоденної діяльності, як правило, вважається солодким місцем, коли мова йде про фізичні вправи і здоров'я. Але якщо ви не можете це зробити, вам слід, принаймні, досягти мінімальної рекомендованої кількості щотижневих вправ: 150 хвилин помірної активності на тиждень, що дорівнює 21 хвилині помірної серцевої за день. На відміну від загальної медичної допомоги та підтримки, скільки вправ ви маєте насправді розширити термін життя? У наукового співтовариства це не було чітко - дотепер. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися статистику!

Як нещодавно повідомляла The New York Times, два нових масштабних дослідження, опубліковані в JAMA Internal Medicine, безпосередньо вирішили питання довголіття - з деякими серйозно захоплюючими результатами. Для одного з досліджень дослідники з Національного інституту раку, Американського онкологічного товариства, Гарвардського університету, Школи суспільного здоров'я Джона Хопкінса Блумберга та інших установ переглянули агреговані результати шести великих поточних опитувань охорони здоров'я, в яких люди самостійно повідомили, скільки вправ вони роблять за тиждень. З об'єднаними даними вони змогли вивчити навички вправи більше 660 000 дорослих та класифікувати їх за рівнем активності: тими, хто взагалі не навчається, ті, хто виконує деякі, але все-таки менші, ніж рекомендовані тижневі суми 150 хвилин помірного кардіо, ті, хто тренується в два-три рази більше рекомендованої суми, а інші, які тренуються вгору від трьох до п'яти разів.

Вони також змогли вивчити 14-річну кількість записів про смерть для цієї групи та встановили, що ті, хто мав менше, ніж рекомендована сума, все ще мали на 20% менший ризик смертності, ніж ті, хто взагалі не навчався, що підтверджує стару репліку що кожен трохи розраховує. Це означає, що навіть якщо ви тренуєтеся менш ніж за 21 хвилину на день або 150 хвилин на тиждень, ви надаєте на 20% менший ризик смерті, ніж якщо б ви взагалі не займалися. Ті, хто проходив 1-2 рази мінімальну рекомендовану щотижневу суму (300 хвилин помірної серцевої діти на тиждень, яка дорівнює приблизно 42 хвилинам середнього серцево суті), знизив смертність на 31%, тим, хто пройшов 2-3 рази мінімальна рекомендована сума була на 37% нижча ставка, а ті, хто виконував три-п'ять мінімальних показників, мали ставку на 39%.

Суть? Наука показує, що якщо ви прагнете до помірного серцево-судинного насилу протягом приблизно 45 хвилин на день, ви можете знизити ризик смерті на 31% раніше, і ви можете зменшити його на 39%, якщо ви здійснюєте помірно протягом трохи більше однієї години на день ( 64 хвилини). Ми думаємо, що це досить шкідливе доцільно, враховуючи вплив, який він має на ваш життєвий цикл!

В другому дослідженні розглядалися енергійні та невисокі фізичні навантаження, а також, наскільки збільшення тривалості життя приносить спонукання енергійних вправ, а не стійкі помірковані вправи. Встановлено, що серед груп людей, які відповідають рекомендованим правилам для вправи щотижня, тими, хто класифікував щонайменше 30% своєї фізичної навантаження, був сильним, смертність на 9% була нижчою, ніж ті, хто здійснює лише помірне вправи протягом усього тижня, а якщо більше ніж 30% було енергійним, знижений ризик знизився з 9% до 13%. Винос? Ці цифри найбільше складаються на вашу користь, якщо ви працюєте протягом години на день за тиждень, і якщо більше 30% вашої щотижневої вправи є енергійними.

Чи буде це надихати вас працювати більше кожного тижня? Це, безумовно, змусило нас прагнути потрапити до цієї години на день, на 39% нижчий рівень смертності - це не маленька кількість! Розкажіть нам, що ви думаєте в коментарях! І натисніть тут, щоб придбати нашу улюблену косметику, яка купує косметику для спортзалу.