Вибачте, кожен: чому це науково безглуздо натискати на відкладення

Довгий час я жартував, що якщо б я колись мав групу, я б назвав це Tap, щоб відкласти. Побачивши, а потім натиснувши, "торкніться, щоб відкласти" на своєму iPhone, роками було лише частиною повсякденного життя. Це був наступний-найкращий спосіб сплячого режиму без тривалості прокидання, як це було б у вихідні (що було частиною циклу відкладання). З понеділка по п'ятницю я б постукав - завжди просто торкніться, торкніться, стискайте, щоб відсувати, іноді шість разів вранці. Тоді я дізнався про страшний документальний сніг, який, щоб зберегти тему сну, розбудив мене до моїх нездорових сну. " Неспокійний" National Geographic в Америці повністю відкрив мені очі і представив мене національному експерту зі сну, який пояснює, що одна з найкращих снів, яку ви можете прийняти для себе, - це прокидається кожного разу в той же час (включаючи вихідні). Я вже багато разів дізнався про те, наскільки справді контрпродуктивним є натиснення віджиму, коли тривога вимикається, і чому це так важливо не робити. Продовжуйте прокручувати совок!

Чому ти натискаєш відпочити? Проста мотивація будь-кого, хто натискає кнопку відкладання, бажає спати. Оскільки ви все ще відчуваєте себе втомленим, коли виникає тривога - ви не готові вийти з ліжка, ви хочете "всього ще п'ять хвилин" або "ще 20 хвилин", оскільки ви все ще відчуваєте сонливість і виснаженість. Ви хочете більше сну, щоб почувати себе менш втомленим. Проблема? Ви насправді не відчуваєте себе менш втомленими, спали повз кнопки відкладання, тому що ви не отримуєте такого роду сон, який має значення. Це не спокійно і відновлююче. Фактично, це буде збити з пантелику вашу систему, перешкоджати циклу сну, і зробити вас більш похмурим і млявим, як в той самий день, так і в довгостроковій перспективі. По суті, натискаючи відкладення, ви налаштовуєте своє тіло на пряме протилежне тому, що ви сподіваєтеся досягти, натиснувши його. Ось чому:

Натискання відкладання означає, що ви прокидаєтесь у різний час, весь час. Можливо, це п'ять хвилин в один день і 17, 25 або 30 інших. Можливо, це повне 40 хвилин у понеділок, або до години, коли ваше ранкове засідання скасовується. Незалежно від нестабільної схеми відтоплення, не встановивши жодного конкретного часу, щоб прокинутися та прокидатися, тоді ви скидаєте внутрішній годинник тіла, і його природний циркадний ритм тоді все не синхронізується. Коли ви дозволяєте своєму організму керувати циклом послідовного годинника, він робить все від вашого імені простіше прокидатися. Близько години, перш ніж ви прокидаєтеся, сон, природно, стає світлішим, і ваше тіло починає надсилати сигнали у ваш мозок, що буде час швидко прокинутися і відчувати себе насторожено. Коли ви спите минуле сигнал і відсуваєшся під час вашого щоденного примхи, ваше тіло не може передбачити, що постійний час пробудження і надсилати відповідні сигнали для вас, щоб встати і йти в потрібний час. У першу чергу ці сигнали включають підвищення температури тіла та рівня кортизолу, що змушує вас почуватись енергійніше і готові вдарити по землі. Навіть коли ви пересуваєтеся вліво та вправо, ваше тіло може надіслати відповідні сигнали, щоб ви могли почуватися сонливими вночі, щоб ви не отримували сигнали, щоб зникнути і потрапити в ліжко на пристойну годину.

Навіть якщо ви дійсно чудово протримаєте графік сну, коли ви натискаєте відпочити тут і там, і дайте собі повернутися, щоб спати, ваше тіло не готові природно прокинутися удруге. Тому, коли тривога знов спрацює, проте через кілька хвилин після того, як ви спочатку прокинулися, ваше тіло і мозок не посилають ці природні сигнали, щоб прокинутися, тому що він не знає, що відбувається, так що ви будете почувати себе більш втомленими .
І тоді є частина про порушення циклу сну. Коли ви заснули після того, як він вже прокинувся під звуком тривоги, коли ви пробуджуєте резервну копію, ви грубо перебиваєте цикл сну, який намагається виконати сам, і, таким чином, буде спричинено туманне, похмуре стан може тривати до чотирьох годин після пробудження.
Отже, суть справи? Ти відпочиваєш, ти дійсно програєш. Рішення - встановити сигнал тривоги в найостанніший час, який все ще дає вам час готуватися до роботи або навчатися вчасно. Подумайте про це в такий спосіб. Скажімо, ви налаштували сигнал на 7:15 ранку більшу частину ранку, але коли він вичерпується, ви відкладете п'ять, потім 10, потім 15 хвилин, тому що ви знаєте, що ви дійсно маєте вхід до 7:30 не запізнись Тоді просто встановіть сигнал на 7:30 на першому місці, нерозумно!
Як каже дослідник дослідження сон Лорен Хейл, доцент кафедри профілактичної медицини в Програмі охорони здоров'я Стоні Брук, "Я знаю людей, які встановили свою тривогу на 30 хвилин раніше, ніж вона повинна бути, тому вони можуть мати додаткову половину години неспокійного сну в які вони регулярно проводять перевірку годинника, хто хоче, щоб це було? Ви хочете, щоб ваш сон був настільки ж глибоким і безперервним, наскільки це можливо. Натискання кнопки відкладання після того, як ви почуєте, що сигнал тривоги не допоможе вам отримати глибокий відновний сон що ти шукаєш ".
Хейл каже, що якщо ви все ще важко прокидатися вранці, оцініть, який час вам спати, або подумайте про якість вашого сну. "Є багато поведінкових, соціальних та екологічних факторів, які можна змінити, щоб допомогти покращити ваш сон, щоб ваші дорогоцінні ранкові хвилини не включали боротьбу з зуммером". Ознайомтеся з найкращими екологічними умовами сну тут, і будьте впевнені, що ви даєте собі достатньо часу, щоб припинити, за винятком електроніки.
Так що ти все-таки натискаєш, щоб відкласти після прочитання цього? Скажіть нам нижче! І натисніть шість продуктів, які допоможуть вам швидше заснути.