Ці добавки допоможуть покращити ваш фокус у десять разів

У світі снів, продуктивним буде те, що ми всі вміємо робити в нашому сні. Схоже, ми всі намагаємося бути ефективними супергуменами, котрі постійно перевершують життя. Звичайно, це звучить вражаюче, але реальність досконалість неможлива. Ми всі маємо справу з відволіканнями, що інколи зупиняє на увазі таку грубу. Особливо, наприклад, коли у вас ще на годину на роботі ще більше годин, і ваша ліжко практично кричить про ваше ім'я (все ще відчуває себе так далеко).

Тонни речей стають на шляху вашого фокусу, але пам'ятайте: ви контролюєте, як ви реагуєте . На щастя, нам не потрібно грати в цю гру зосереджено. На ринку є здорові добавки, які допоможуть повернути ваш мозок назад у режим фокусування. Багато хто з них також знижують тривогу і змушують вас відчувати себе спокійніше і більш розслабленим, що ідеально підходить для продуктивності. Ми потрапили до медичних експертів, які володіють великою кількістю знань про добавки та правильні. Майк Русселл, доктор філософії, співзасновник Neutein та Neuro Coffee; Suzie Welsh, засновник та виконавчий директор компанії Binto; і Джефрі Гладд, доктор медичних наук, член візитної компанії Care / з наукової консультативної ради, виклав доповнення, які вони підтримують для ухилення від тугу мозку назавжди. Попереду - 10 кращих добавок для фокусування.

L-Theanine

Ви, як відомо, залежні від кави, але не фанат суєта, який поєднується з кофеїном? Ці добавки зменшують ці поштовх побічні ефекти, допомагаючи вам покращити свій фокус. "Це амінокислота, знайдена в зеленому чаї, яка може збільшити відчуття спокою та творчості", - пояснює Руссель.

DHA

Розглянемо цю речовину модну їжу. За даними валлійська, DHA насправді становить 25% жиру в мозку, що має вирішальне значення для його функції, пізнавального здоров'я та активності, що, в свою чергу, показує дослідження, допомагає зосередитись. "ДГК є критичним для оптимального функціонування мозку і здоров'я, коли ми ростемо та старіємо, і особливо під час вагітності або під час грудного вигодовування", повторює валлійська.

Родіола

Це адаптогенна трава, яка була прив'язана до зняття стресу протягом століть. "Дослідження показали, що Родіола може сприяти підвищенню психічної функції та покращенню енергії, особливо у людей, які зазнають стресу", пояснює Гладд. "Розглянемо цю трав'яну добавку як альтернативу кофеїну як спосіб підтримки фокусу".

Кофеїн

Коли я починаю свої дні з великою чашкою кави, полегшення роботи в режимі роботи стає легшим. Є причина для цього. За словами Роуселла, кофеїн є найпоширенішим психоактивним препаратом у світі. "Він стимулює уважність, блокуючи рецептори аденозину в організмі", - пояснює він. Бути настороженою йде рука об руку з почуттям зосередженого.

Гладд також стоїть за кофеїном. "Кофеїн є найпопулярнішим вибором, коли справа доходить до енергозберігаючих стимуляторів, і його користь для здоров'я є сильними", - говорить він. "Це може посилити психічну функцію та покращити енергію. Тим не менш, багато людей страждають на непереносимість кофеїну, і їх споживання може призвести до дратівливості, тривожності та безсоння". Так що читайте на ще більш здорових альтернатив.

Магній

Магній широко використовується для встановлення розуму в спокійніше, більш розслабленому стані. Отже, якщо ви шукаєте дозу холоду, це заспокійливе харчування допоможе вам, а також допоможе в концентрації. "Це корисно для тих, хто може страждати від СДУГ або ADD", валлійська вказує. "При використанні магнію ви можете розслабитися і зосередитися легше".

B12

Окрім того, що B12 допомагає синтезу вашої ДНК, утворення червоних кров'яних клітин і здорової нервової системи, він зрівняється з вашим фокусом. "В12 часто використовується для боротьби з втомою та енергією", - каже Валлійська. "В12 є одним з найважливіших вітамінів групи В, необхідних для здорового метаболізму та функціонування мозку. Це включає фокус".

Ашвагандха

"Напруження викликає збільшення кортизолу в організмі, що може призвести до такого інтенсивного поєдинку або відчуття", - розповідає Гладд. "Почуття важливе для ситуацій, коли нам в небезпеці, але не так сильно, коли ми відчуваємо стрес щодня, а хто не робить?" Ашвагандха, інший адаптоген, показав, що допомагає захистити організм від токсичних ефектів стресу мозок."

Пробіотики

Пробіотики схожі на магію для гарного здоров'я кишки. Уелч називає кишечник другим мозком тіла, і якщо це зникне, це також наше психічне здоров'я, як і наше фокус. "[Кишечник] виробляє багато тих самих нейротрансмітерів, що і мозок, як серотонін, допамін і гамма-аміномасляна кислота, всі з яких відіграють ключову роль у регулюванні настрою", пояснює валлійська. "Насправді, дослідження показують, що 90% серотоніну виробляється в шлунково-кишковому тракті". Для фокусу мозку валлійська рекомендує знайти пробіотичну добавку, в якій містяться лактобацили та біфідобактерії. Byrdie HQ є одержимий програмою Symprove 12 тижнів для реконструкції здоров'я кишечника.

Б Вітаміни

Вітаміни групи В, включаючи В12, допомагають зосередитись. Ці вітаміни зазвичай сприяють здоровій нервовій системі та позитивному настрою. Тим не менш, Гладд виявляє, що важливо доповнити ці вітаміни здоровою дієтою. "В ідеалі, наші вітаміни B потребують задоволення від дієти, багатих різноманітними цільними продуктами харчування, а також здоровим травним трактом, що дозволяє нам ефективно поглинати живильні речовини", пояснює Гладд. "На жаль, багато хто з нас страждають на дієтичні недоліки або травні проблеми, тому додавання вітаміну В може бути корисним варіантом для перебалансування тіла, щоб допомогти підтримувати кращу увагу та підвищення рівня енергії".

Чага Гриб

Це альтернатива органічної кави. Якщо ви намагаєтеся мінімізувати споживання кофеїну, спробуйте це. "Більшість людей насолоджуються смаком і кажуть, що вони відчувають поштовх у енергії або фокусі", говорить Гладд.

Інші корисні способи зупинитися

Гладд є прихильником фізичних вправ і здорової дієти без харчових продуктів, випічки та цукру, що сповільнить вас. " Почніть приділяти більше уваги тому, як відчуваєш ваше тіло і розум, і помічайте, якщо ваш мозок просить про паузу. Нехай ваш мозок перервати, коли йому це потрібно ", - підкреслює він. "Початок практики медитації також може допомогти з денною релаксацією, а також спокійним сном. Розгляньте деякі з цих добавок, щоб допомогти покращити рівень енергії, а потім канал, який запускає нову програму фітнесу". Валлійська додає, що ви повинні, повинні залишатися гідратованими принаймні 2 літрами води на день.

Вона також вважає, що все зводиться до збалансованої дієти. "Їжа - це ліки", - каже вона, і ви повинні намагатися їсти маленькі, часті та здорові страви протягом усього дня. " Голод не дає вам зосередити увагу, і це зменшує потужність мозку. Вдаючись до їжі, як збалансована дієта, яка включає в себе рослини, клітковину, складні вуглеводи, протеїн та жири, ви зможете зберегти цю увагу протягом усього робочого дня. Оливи, горіхи, а риба, особливо лосось, наповнена ДГК, необхідною для функціонування мозку ". Іноді це так просто, як гуляти. "Піднімаючись та гуляючи, можна очистити свій розум і допомогти зосередитись", пояснює вона. "Зміна пейзажів - це завжди гарна ідея, або перейти до іншого завдання, якщо це можливо. Іноді просто змішувати роботу чудеса!"

Переглянути цей пост в Instagram

Супер, схвильований, щоб знайти цей абсолютний жемчуг у Ноттінгемі сьогодні @cleancutkitchen є прекрасним прикладом того, наскільки універсальне та смачне здорову їжу може бути ????. Відсортовано @nutritionbyyasmin, і я вийде ????

Пост, поділений Дженни Хоуп (ANutr) (@ jennahopenutrition), 28 червня 2018 року о 9:54 ранку

З точки зору вправ, валлійська дуже рекомендує бігу, ходьбі та йогу, тому що це змушує вас протистояти вашим думкам і очистити свій розум. З іншого боку, Роуселл пропонує намагатися інтенсивні тренування. "Використання коротких інтенсивних вправ, таких як інтервальний тренінг, може допомогти стимулювати ваш мозок, щоб він був готовий до роботи та фокусу, що також допомагає знизити стресові гормони, які можуть погіршити вашу здатність до фокусування. що скорочення часу екрану, особливо на сні, допомагає мені спати краще через ніч і змушує відчувати себе готовими до обличчя дня з фокусом вранці ". Говорячи про сон, ось пропозиція Руссіль: " Отримання семи до дев'яти годин сну є важливим кроком для підтримки чіткого і стійкого фокусу протягом дня ", - говорить він. "Ваш мозок не працює так швидко, як і коли ви позбавлені сну".

У вас є це.

Обов'язково зверніться до медичного працівника, перш ніж додавати доповнення до своєї процедури.

Наступне: це дихальне вправу є трюком, щоб повернути фокус.