Це тип тренування, який ви маєте робити відповідно до вашого віку

Подивимось на це: коли ми стаємо старше, наш обмін речовин займає величезний удар. За словами доктора Петер ЛеПорта, медичного директора Меморіального центру з проблем ожиріння на меморіальному центрі Меморіалу побережжя Оранжевого узбережжя в Південній Каліфорнії, він загалом починає уповільнюватися після 30 років. Але для особливо невдалого (як і я) він вражає стіну добре до цього, що означає, що менше піци і безглуздий закуски, а також більше уваги харчування та фізичних вправ.

Що змушує нас перейти до нашого наступного моменту: важливо, щоб активно діяти в кожному віці, як змінюється наш організм, типи вправ, які ми також повинні робити. Міра, яку ви натискаєте у віці 20 років, не повинна бути такою ж ступенем навантаження у віці 40 років, а зміна тіла потребує різних зрушень у фізичному навантаженні. Ось чому ми звернулися до двох фітнес-експертів, Анни Болдувін, Strong з інструктором Зумби, та Лейсі Лазофф, тренер в кімнаті Fhitting, щоб дізнатись про найкращі вправи для ваших 20-х років і далі. Хочете дізнатися більше? Давайте дістанемось до цього.

20е

"У ваші 20 років ви хочете бути м'яким, придатним та м'язовим, тому найкращі види тренувань, які ви можете зробити, це тренування сили, зокрема схеми обтяження тіла або підйому важких ваг", - говорить Болдуїн. Вона пояснює, що роблячи ці типи вправ збільшує м'язовий вміст м'язів, проливає упертий жир, допомагає вам краще спати, готує калорії, підвищує обмін речовин і створює хорошу звичку до здорового способу життя. Поряд з підйомом ваги, Болдуїн також рекомендує кардіо як стрес-випуск зі школи та роботи. У 20-х років ми також погано харчуємося (привіт, Рамен та Easy Mac), тому фізична допомога допоможе спалити ці зайві калорії пізно ввечері.

Лазоб рекомендує бути більш розвідувальним у своїх 20-х роках (особливо для Gen Z / Y, які знаходяться в глибині стадіонів і класи, що займаються в Instagram). "Це найкращий час, щоб постійно залишатися активним, але змішати це: це може означати тренування для півмарафону, навчання коробці, навчання для серфінгу, практикуючих йогу або потіння з друзями в групах фізкультури", - пояснює вона. "Ваші 20-ті роки - це також чудовий час, щоб включити силове тренування у ваші тижневі заняття від двох до трьох разів на тиждень з вагами або власною вагою тіла".

30с

"30-ті - це все про узгодженість", - пояснює Лазов. "Це час, коли кар'єра та сімейне життя зазвичай знімаються, тому час на премію. Знайдіть зручний для тренування час, який вам подобається, який включає силове тренування чи серцево-функціональні рухи ". Вона рекомендує інтервальний тренінг з високою інтенсивністю (HIIT), який забезпечує ефективне поєднання тренувань серцево-судинних захворювань у 50-хвилинний термін. Вона також є шанувальником практики йоги з самопідготовки (для легкого планування та встановлення власного ритму) або іншої форми підготовки до гнучкості / медитації.

За словами Болдуїна, "головна відмінність вашої 20-ти років від вашого 30-х років полягає в тому, що ваш метаболізм починає стримуватися, і м'язи починають повільно зменшуватися, тому важче схуднути". Відчуваючи почуття Лазова про сімейний стрес, Бадвін вважає, що найкращі тренування, які ви можете зробити протягом цього десятиліття, - це ті, які змушують вас проштовхувати свої обмеження (і зняти напругу). Вона також рекомендує приймати класи HIIT, як Strong by Zumba, де ви використовуєте вагу тіла, а не важкі ваги, що може нанести навантаження на ваше тіло.

40-ті роки

"Необхідність підготовки сили не закінчується у ваших 40-х років, і немає потреби уповільнювати", - каже Лазофф. "Це час, щоб зосередитися на підтримці м'язової маси і піклування про своє тіло ". Вона пропонує практикувати ті ж заходи, які вам подобається, при цьому маючи на увазі правильне відновлення через відпочинок і сон, а також зосередження на функціональному русі. " Підготовка чайових дзвонів, йога та низькошвидкісне кардіо (плавання, походи в гори, велосипедні прогулянки) - це чудові варіанти. Коли ви старієте, важливо рухатись більше", - пояснює вона.

Болдуін погоджується з тим, що підтримка м'язової маси надзвичайно важлива у вашій 40-ті роки та за її межами, обов'язково адаптуючи вагу та рівень інтенсивності до рівня комфорту, коли ви натискаєте кожне наступне десятиліття. Вона рекомендує заняття з йоги, пілатесу та танцю (наприклад, Зумба), кажучи: "Йога допомагає в гнучкості, керуванні стресом та емоційному балансу. Пілатес створює сили і є чудовим способом підтримати визначення м'язів. Крім того, Zumba допомагає підтримувати оптимальну щільність кісткової тканини і це відмінний спосіб отримати в годину кардіо. "

50-ті роки і далі

Пілатес, йога та тренування за вагою - це чудові форми вправ для виконання в 50-ті роки та за його межами. Представник Zumba заявляє, що вони бачать, як люди в 90-х роках беруть участь у своїх заняттях, так і йдуть вперед і танцювати вміст вашого серця (за вашим власним темпом та швидкістю, звичайно). Як згадувалося раніше, коли ви старієте, підтримка м'язової маси є надзвичайно важливою, якщо ви не перестараєтесь (робота з тренером або спілкування з лікарем буде служити вам добре, особливо, коли ваші кістки стають більш крихкими і болем починає проявлятися легше); Підвищення гнучкості також має вирішальне значення, коли ви старієте, тому, приймаючи заняття з пілатесу та заняття йогою, творить чудеса для вашого тіла - одна 85-річна жінка навіть виправила її гірбок з йогою.

Які улюблені тренування на цьому етапі у вашому житті? Будь ласка, повідомте нам в коментарях!

Відкриття зображення: Nawo