Топ 10 продуктів харчування, які викликають запалення

Хоча більшість з нас вже давно перестали кидати хліб чудо-хліба на наші візки, існує ще кілька прихованих джерел вишуканого борошна, що ховаються в нашому харчуванні. Паста є основним винуватцем, як і сніданки, борошняні тортилі, і кошики для хліба, які прикрашають наш стіл перед їжею. Незважаючи на те, що більша частина американської та європейської кухні все ще вбирається в білу муку, ви можете зменшити запалення і зберігати рівні глюкози на шляху, вибираючи цільні зерна та корисні живильні альтернативи, такі як коричневий рис, кіноа та тфф.

Рафінований цукор

Подібно до борошна, "вишуканий" - це слово, яке ви хочете уникнути. Готові до вживання чаї, кави та навіть фруктові та горіхові бруски, незважаючи на те, що вони продаються як здорові, часто включають доданий цукор, що може перешкоджати метаболічному та імунному функціонуванню.

Зернохвотне м'ясо

Існує ряд важливих причин для вибору кормового м'яса, і запобігання запальним процесам є важливим для включення в список. Зернові тварини, як правило, годують антибіотиками, що може призвести до збільшення ваги та запалення. Трав'яне м'ясо містить менше прозапальних омега-6 жирних кислот і містить більше протизапальних омега-3.

Олійні олії

Незважаючи на те, що з рослинними оліями немає нічого принципово невірного, дисбаланс в омега-6 та омега-3 жирних кислотах, які вони створюють, може мати запальні результати. Замість цього вибирайте натуральне кокосове масло та оливкове масло, і впевніться, що у вашому раціоні включено багато омега-3.

Штучні підсолоджувачі

Незважаючи на те, що це може бути спокусливим для підживлення дієтичних соків для їх повнокалорійних аналогів, ви, можливо, будете робити більше шкоди, ніж користі. Штучні підсолоджувачі часто зустрічаються в продуктах харчування, які викликають запалення, і можуть призвести до переривання толерантності до глюкози та здоров'я кишечника.

Перероблена молочна продукція

Для багатьох людей вже є важко перетравлювати молочні продукти, а молочні продукти, позбавлені їх пробіотиків, ще важче для травної системи. Отримайте молочний засіб з помірним вмістом пробіотико-збагачених йогуртів, ферментованого кефіру та сирих сирів.

Фастфуд

Уникнення швидкого харчування для здорової дієти не є наукою про ракети, але запалення є одним із менш широко відомих ефектів. Насичені жири спеціально призначені для білої жирової тканини (жирові клітини), і можуть сприяти хронічному запаленню.

Тропічні фрукти

Коли справа доходить до продуктів, які викликають запалення, важливо уникати надто багато хорошої речі. Тропічні фрукти, які, як правило, мають більш високий рівень глюкози, що природно зустрічаються, найкраще сподобаються, оскільки надлишок кількості може мати такі ж запальні наслідки як оброблений цукор.

Штучні фарби

Незалежно від того, чи є вашим м'яким місцем фруктові петлі чи макарони, синтетичні кольори можуть викликати запальні реакції. Оскільки тіло просто не може обробити ці хімічні інгредієнти, будьте впевнені, що продукти, які вам подобаються, природно забарвлені, якщо взагалі.

Продукти, приготовані при високих температурах

Хоча смажена їжа значно погана для вашого здоров'я, смажена їжа на високих температурах також може створити канцерогени, які викликають запалення. Приготування їжі з багатими антиоксидантами інгредієнтами, такими як лимонний сік та червоне вино, може зменшити вплив цих та інших продуктів, які викликають запалення.

Наступне, продовжуйте читати триденну очистку, яка може допомогти здоров'ю кишечника.