Справжнє чи хибне: Не треба робити інверсії йоги під час вашого періоду

Під час недавньої поїздки до села Феррінгтон я записався на заняття йогою. Я був у Південній Кароліні, ми перебували на фермі, там були корів, що готувалися і птахали птахи, так що йога здавалася найбільш доречною. З кожним chaturanga та Vinyasa потоком, я відчував себе ставати одним з природою, я повністю був у спокої. Це відбувається до тих пір, поки ми не намагаємося робити інверсії, і інструктор попереджав когось про свій період від участі. Не те, що я можу успішно зробити інверсію, але моя чітка голова змусила мене відчувати себе нездоланною, тому, коли вона згадувала це, вважаючи, що я був на третій день мого циклу, я відчув збиток. Однак інструктор сказав, що має добрі міркування: мабуть, коли ви проводите столу на вашому періоді, кровообіг у вашій репродуктивній системі переривається і збивається з циклу. Хто знав, що тече, може вплинути на мій внутрішній потік?

Враховуючи, що я не можу бути єдиною жінкою, яка пішла на йогу під час її періоду, я хотів ще трохи розібратися, тому я поговорив з іншим інструктором йоги та Денніфер Хіршфельд-Цитрон, доктор медичних наук, директор із збереження родючості та репродуктивного ендокринолога з Центрами фертильності Іллінойсу. Гарні новини: насправді інверсії не так вже й погано, і є навіть інші пози, які ви можете зробити, це покращить симптоми PMS. Більш докладно про ці пози (і чому інверсії не ворог, продовжуйте прокручувати.

Як каже Хіршфілд-Цитрон, " Цілком безпечно займатися йогою протягом менструального циклу незалежно від положення, і жінки не повинні турбуватися про шкоду їх репродуктивних органів через цю вправу". Проблема переважно полягає в тому, що під час йоги вона вагітна . "Коли жінка вагітна, вона повинна уникати нагрітої йоги та деяких положень, які пов'язані з інверсією, оскільки вагітні жінки частіше отримують легкий голод. Коли вагітність розвивається, хребет налаштовується так, що виконуючи всю йогу, якщо вона не виконується правильно або регулюється для вагітної стану може спричинити болі в спині або травму. Тому під час вагітності заохочуються уроки йоги для дородової практики ".

Також причиною для занепокоєння є жінки, які переживають лікування з ЕКЗ . "Під час лікування безпліддя при стимуляції жіночих яєчників слід уникати положень йоги, які передбачають повороти або інверсії, яєчники розбухають під час стимуляції ЕКЗ, і ці маневри можуть призвести до рідкісного ускладнення, яке називається крутінням яєчників".

Нарешті, інструктор з йоги Ладжу Чудхурі говорить, що всі жінки, які страждають на менструацію, незалежно від того, чи вони вагітні чи ні, повинні уникати позицій йоги, які надають тиск на шлунок, тому що це може збільшити кровотечі та біль у нижній частині живота.

Нижче, подивіться на пози Чудхурі рекомендує для оптимального здоров'я протягом вашого циклу.

Пів-місяць

Почніть, стоячи обидва ноги разом і застебніть руки прямо в повітрі. Повільно згинайтеся до однієї сторони на ваших обкомах, одночасно тримаючи ноги прямо до форми півмісяця з тілом і тримайте кілька вдихів. Повторіть на протилежну сторону. Чоудхурі рекомендує практикувати пранаяму дихання, оскільки воно приносить свіжий кисень до кровоносної течії: «Погано стара кров виходить, і свіжа нова кров заходить». Це циклічність, і це добре для здорової крові протягом вашого періоду ».

Орел Поз

"Загальне розтягнення рук і ніг та всіх частин вашого тіла приносить полегшення для вашого хребта, що допомагає при судомах в нижній частині спини", - говорить Чоудхурі. Щоб виконати позицію орла, стояти однією ногою на землі, а потім обмотати протилежну ногу навколо вашого постійного коліна і помістити вашу ногу за вашу теля. Переплітайте руки перед вами, зберігши ваші лікті, і покладіть одну долоню позаду іншого. Повторіть на протилежну сторону.

Половина Черепахи

"Ця поза забезпечує розслаблення тіла та розуму, а також загальне полегшення напруженості в нижньому відділі хребта. Злегка згинайте назад і обережно переходьте до передніх розтяжок".

Почніть, сидячи на колінах під ногами під дном. Потім підніміть обидві руки прямо в повітря, злегка прогніть спину та приведіть долоні разом, блокуючи свої великі пальці. Тримайте ваш шлунок втягнутий і розтягнутий тулуб. Потім нахиліть вперед і повільно приведіть лоб на землю, тримаючи розтяжку, поки ви дихаєте повільним і контрольованим диханням. Нарешті, підніміть голови та руки, і повільно повернемося до сидячого положення.

Далі, перегляньте більше позицій йоги, які допомагають з PMS.