Йога - це підлий спосіб вилікувати мігрені - ось так

Тільки в США 39 мільйонів людей страждають мігренями. Це означає, що 39 мільйонів людей відчувають сліпучі болі та гостру чутливість до світла та звуку, іноді навіть нудоту та блювоту. Уникаючи деяких продуктів, що викликають мігрені, і приймаючи знеболююча речовину на початку, можна зменшити ефект і довговічність, багато людей повинні вдаватися до очікування, лежачи в темній, тихому приміщенні. А що, якщо вони трапляються часто, і темна, тиха кімната, насправді не є варіантом на напруженому робочому дні?

За словами Жасмин Рауш, сертифікованого терапевта йоги, спеціаліста з корпоративного оздоровлення та засновника терапії кореневої йоги, "Коли ми спричинюємо стан боротьби або польоту, який більшу частину часу наш організм реагує на запалення, біль, і підвищений рівень стресу (просто назвемо декілька). Сама біль сама по собі викликає стресові реакції. Тому при мігрені біль посилює реакцію стресу, що, в свою чергу, спричинить більше запалення, і ми почуємо біль. це цикл стрес-болю і є однією з причин того, чому мігрень може бути настільки складним для управління протягом епізоду ".

Саме там йога ". Йога може бути дуже ефективним і цілісним підходом до допомоги та профілактики мігрені, оскільки це може знизити стрес, зменшити запалення, полегшити напружені м'язи та посилювати біль", - каже Рауш. Це може позбавити вас від циркуляції болю під час стресу, запобігаючи мігрені у майбутньому та діючи як негайне полегшення, коли ви перебуваєте посередині. "Якщо у вас виникли мігрені, ви знаєте, наскільки вони є виснажливими. Отже, негайна реакція, коли страждає мігрені, не буде" дозволити мені піти займатися йогою ". Але якщо ви можете включити ці практики в свою щоденну або нічну процедуру, вони не тільки зменшать ризик спрацьовування, але також підвищують ймовірність того, що ви будете робити їх, щоб допомогти, коли найбільший потрапить ". Просто будьте впевнені, щоб уникати вперед складки або згинання поз, так як вони можуть нанести напругу на голову і шию і збільшити тиск - саме це ви не хочете.

1. Розширене видозування дихання

Рауш каже, що це гарне місце для початку практики проти мігрені йоги, оскільки це "сприяє глибокій релаксації та зниженню нервової активності". Рауш дав нам крок за кроком для досягнення цього. Почніть з "помічаючи якість вашого дихання і довжину вдиху та видиху". Звідти, навіть вийміть дихання, тому вдих та витяг збігаються в довжину. Рауш пропонує підрахувати кожне дихання, щоб полегшити це. "Після того, як ви заспокойтеся з рівним диханням, починайте збільшувати видих по рахунку один. Ви будете повільно працювати видихом вдвічі довше вдихання. Наприклад, якщо ви вдихаєте для підрахунку двох-трьох, ви будете видихати за рахунок чотирьох чи шести ". Продовжуйте користуватися цим диханням у всій своїй практиці йоги.

2. Палмінг

Цей наступний крок допомагає з легкою чутливістю і заспокоює зорові нерви, що є великим кроком у лікуванні мігрені. Найкраща частина? Це неймовірно легко. Просто візьміть обидві руки і обережно ставлячи їх на обличчя (без натискання на обличчя). Блокуйте якомога більше світла. "Практика розширеного видиху дихання", додає Рауш. "Якщо вам зручно, додайте звук" om "або" ma "на виході". Він не тільки зберігатиме чутливість до світла на відстані, але також допоможе розслабити ваш розум і тіло в розпал мігрені.

3. Сидячі руки розширення

Цей крок знімає напругу в м'язи шиї. Почніть у тій же позиції, яку ви тримали на попередньому кроці. На вдиху, потягніть праву руку вперед, а потім вправо не вище, ніж ширина плеча, щоб уникнути додаткової напруги. Ви можете вибрати, чи слід злегка згинати лікоть. Здвиньте свій погляд наліво. Потім принесіть руку і погляньте назад на центр на видих. Рауш пропонує повторювати ці три окремих рази з кожного боку.

4. Подвійне поворот на коліні

Ця поза врівноважує нервову систему, яка, як ми знаємо, може піти трохи поранений, коли відчуває біль мігрені. Почніть лежачи на спині. Намалюйте обидва коліна на сундук за вдихом. "Розміщення блоку або подушки між колінами може бути корисним для підтримки нейтрального тазу", - говорить Рауш. На виході звільняйте коліна справа і витягніть руки на боки (не вище ніж висота плеча). "Обережно перемістіть свій погляд вліво, тримайте п'ять-вісім вдихів, потім повторіть на протилежному боці".

5. Коліна до сундуку

Ця форма знімає напругу та відновлює вашу енергію. Почніть на спині, піднявшись на коліна, а ноги висаджені. Під час вдиху підніміть ноги на землю. На виході намалюйте коліна в сундук. "Тримайте руки, підтримуючи передню частину колін, і починайте насолоджувати коліна вдихом і вниз", говорить Рауш. "На вдиху коліна віддаляється від сундука, а руки випрямляються. На видиху коліна рухається до сундука, а лікті згинаються". Повторіть цю послідовність п'ять-вісім разів.

Після цього принесіть себе за допомогою організованої медитації або сеансу релаксації, щоб ще більше заспокоїти ваше тіло і розум і звільнити біль і напругу. Рауш пропонує використовувати в цей момент прохолодний компрес або подушку для очей. " Практикуйте три-п'ять разів на тиждень принаймні три місяці або поки ви не матимете мігрені", - каже Рауш. " Продовження вечірньої практики найкраще для запобігання. Після того, як звільнився від мігрені, ви можете додати інші пози в свою практику, щоб допомогти вирішити додаткові потреби та цілі ".

Є кілька речей, які слід пам'ятати при використанні йоги як цілісної терапії мігрені. "Справді, існує безліч факторів, які можуть спричинити такі наслідки мігрені, як емоційний стрес, зміни в будові або спосіб життя, поганий сон, зміни гормонів, зневоднення та алергії", - каже Рауш. "Не існує єдиної практики, яка б відповідає всім вимогам. Найбезпечніше вибрати практику, яка зосереджує увагу на диханні, і використовує прості методи з ніжним рухом, щоб заспокоїти нервову систему і розслабити напругу в області шиї та голови (джерело забудована напруга як тригер або симптом від мігрені) ". Обидва ці речі можуть полегшити симптоми мігрені та управляти тригерами, щоб уникнути майбутніх мігрені.

"Тому що нестача сон може бути причиною мігрені, спробуйте отримати щонайменше дев'ять-десять годин сну за ніч", - каже Рауш. "Їжте регулярно і обмежуйте прийом кофеїну. Надмірна експозиція до сонця також може посилити мігрені, тому, якщо ви знаєте, що тепла є причиною для вас, пам'ятайте в літні місяці". Якщо ви регулярно розкриваєте ці тригерти мігрені, збільште частоту практики йоги, щоб полегшити боротьбу з їх наслідками. Загалом, " підтримка відповідності вашій практиці йоги допомагає у профілактиці, а також встановлює схему, щоб ви могли повернутися до своєї практики, якщо / коли одна хіти ".

Далі, прочитайте про зв'язок між Ботокс та полегшенням мігрені (так, є посилання).