5 Вишукано здорові (і легкі) сніданки "за столом"

Щоб допомогти вам досягти ваших цілей у сфері здоров'я та фізичної підготовки, ми наказали Карені та Катріні від Tone It Up за порадою. Тут вони дадуть вам усі свої секрети для велнес, а також декілька порад та хитрощів на цьому шляху.

Ми знаємо, що ваші дні зайняті роботою, сім'єю, школою, тренуваннями та будь-яким життєвим способом. Катріна з я часто перебуваю в дорозі від ранкових тренувань до ранніх фотосесій та зустрічей, так що у нас завжди є сніданок з поживними речовинами, щоб взяти з собою.

Це так важливо, щоб перше, що спонукає ваше тіло. Ми вибираємо їжу з великою кількістю білків, здорових жирів та високоякісних вуглеводів для стійкої енергії та відновлення м'язів після ранньої тренування. Сніданок дуже важливий для збільшення обміну речовин, енергії та мозкового потенціалу протягом усього дня, тому ми не хочемо, щоб ви пропустили його.

Сьогодні ми ділимося своїми улюбленими варіантами сніданків для зайнятих людей. Всі ці здорові рецепти для сніданків виготовляються з чистими інгредієнтами та представлені в плані харчування Tone It Up. План пропонує тисячі схуднення і смачні рецепти, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Будьте готові прийняти свої результати на наступний рівень.

Бананове арахісове масло Overnight oats

Ми любимо овес на одну ніч. Вони дуже прості для приготування їжі та захоплення в дорозі. Плюс овес є гарним джерелом клітковини, що допомагає вашему організму повільно вивільняти глюкозу для стійких рівнів енергії. Цей комбінат з арахісовим маслом і бананом є дуже смачним і залишить вас відчути всі ранки.

Сервi: 2

Інгредієнти:

1 совок ванільного білка
2/3 склянки овалів
2 ст. арахісове масло
4 ч. Л. насіння Чіа
2 ч. Л. медовий або кленовий сироп
1 стакан несолодкого мигдалевого молока
1 банан нарізаний

Напрямки:

Об'єднати все в миску. Розділити суміш на дві каменярські банки. Хай сідай у холодильник.

Матса пончики

Тут поєднуються два наших фаворитів: пончики та матчі. Матча пакується з антиоксидантами, підвищує ваш імунітет і доставляє кофеїн без падіння енергії.

Порції: 4

Інгредієнти для пончиків:

1/2 склянки ванільного білка
1/2 чашки овсяного борошна без глютену
1 ч. Л. порошок для випічки
1/2 ч. Л. меленої кориці
Дрібка солі
1/4 склянки несолодкого мигдалевого молока
1/4 склянки кленового сиропу
1 яйце
1 ч. Л. ванільного екстракту
1 ст. кокосове масло
Кокосовий олійний спрей

Інгредієнти для глазурі:

1 стакан несолодкого мигдалю або кокосового йогурту
1 ч. Л. матча

Напрямки:

Підігріти духовку до 350 градусів. Об'єднати всі сухі інгредієнти в миску і збити для комбінування. У окремій мисці з'єднайте всі мокрі інгредієнти. Додайте вологі інгредієнти до сухої та перемішайте для об'єднання. Розпиліть пампульчик з кокосовим маслам і нанесіть тісто. Випікати протягом 15-20 хвилин або доти, поки зубочистка не вийде. Для глазурі обсмажити інгредієнти в маленькій мисці. Поглинайте пончики у глазурі.

Цукіні та карамелізовані цибульні яйцеві кекси

Якщо ти любиш мене, то ти жадаєш смачного сніданку вранці. Коли немає часу робити яйця, ці смачні яєчні кекси є досконалими. Я люблю приготувати ці кекси по неділях і зберігати їх у холодильнику на тиждень вперед. Я поп їх у мікрохвильовій печі і нагріваю їх, коли мені потрібен швидкий сніданок, щоб піти зі мною. З'єднай їх із Шрірахом за надзвичайно гострий удар.

Спробуйте їх тут.

Ранок Мокко Смуті

Отримайте рецепт кави та поживний сніданок в одному. Це ранкове Мокко коктейль є одним з наших фаворитів. Це мрійлива суміш шоколаду та еспресо, виготовленого із рослинного білка шоколаду.

Сервi: 2

Інгредієнти:

2 ложки шоколадного білка
1 склянка замороженого цвітного капустяного рису
1 горсть льоду
2 знімки еспресо
2 ст. еспресо боби
2 склянки несолодкого мигдалевого молока
1 ст. Еспрессо-боби з шоколадом на вершині на порцію (за бажанням)

Напрямки:

Об'єднайте всі інгредієнти, крім бобів еспресо в блендері, та змішайте їх до плавності. Вилийте в два склянки і зверху з 1 столовою ложкою шоколадного боби на порцію.

Blondie Mini Muffins

Міні кекси - здоровий сніданок, який ми завжди маємо на руках! Ми хотіли б зробити партію на початку тижня, а потім нагріти їх, щоб взяти з собою кожен раз. Ці кекси блондинки настільки смачні з кавою.

Спробуйте їх тут.

"Tone It Up" від 28 днів до запеклих, придатних і казкових включає ще більше рецептів та поради щодо здорового харчування, а також поради щодо фітнесу та велнес.