Ви робите ці 8 помилок тренування?

Ви коли-небудь намагалися провести інвентаризацію всіх порад щодо фітнесу, які ви чули в своєму житті? Ми не рекомендуємо це. Сортування цінних порад з застарілих та неточних не є невеликим завданням, тому, щоб допомогти вам, ми зібрали вісім найгірших підказок про тренування. Прочитайте, щоб дізнатись, які помилкові поради вам потрібно уникнути!

Найкращий час для роботи - перше, що відбувається вранці.

Реальність . Найкращий час для роботи - це завжди, коли вам найбільше подобається тренуватися, або коли у вас є час, щоб вписатися в ефективну тренування. Деякі люди присягаються на ранкові тренування, що дають їм енергію, а інші стверджують, що вони отримують кращу тренування ввечері. Жодна людина не є помилкою, але є кілька пунктів про те, що потрібно пам'ятати. Уникайте тренувань з високою інтенсивністю пізно ввечері, оскільки цей вид навчання випускає хімічні речовини в мозку, що може призвести до переривання природних циркадних ритмів і ускладнити засну. Також уникайте тренувань натщесерце і на повний шлунок. Незалежно від того, чи ви працюєте вранці або після роботи, майте щось у вашому животі. Їжте невелику закуску вуглеводів та протеїнів, щоб зберегти себе, зберігаючи травлення до мінімуму.

Якщо ви новачок в підготовці сил, почніть з вагових машин.

Реальність: якщо ви не знаєте, що б ви робили з вільними вагами, машини ваги можуть здаватися безпечним вибором, але це не найкращий вибір. Силові тренажери використовують важільні системи, які повинні бути розроблені для певного типу тіла, і, як правило, цей тип тіла є чоловічим. Використовуючи ці машини, ви можете викинути вашу вирівнюваність з ураження та пошкодження суглобів, а також не вимагатимуть залучення стабілізаційних м'язів. Виберіть вільну вагу, щоб контролювати рух на своєму асортименті та отримати додаткові переваги роботи вашого ядра та покращення балансу.

Розробити в надзвичайно високій температурі, щоб спалити більше калорій.

Реальність: Підвищення температури приміщення, в якому ви здійснюєте заняття, не збільшує кількість калорій, які ви спалите. Витрати калорій продиктовані енергією, яка генерується при переміщенні вашої маси тіла відносно сили тяжіння. І оскільки опір від сили тяжіння не змінюється, робота в нагрітому приміщенні не збільшує калорійність горіння. А як щодо гарячої йоги, то запитаєте? Ідея тренування полягає в тому, що м'язи швидше зігріваються в кімнаті з підігрівом, що дозволяє збільшити рух. Але це також легше перестаратися в умовах сильного нагрівання, тому займаєте повільне навантаження і пам'ятайте про межі вашого тіла.

Альтернативні дні ви тренуєте різні групи м'язів, щоб уникнути втоми.

Реальність: хоча це правда, що ваші м'язи потребують часу відновлення, якщо ви чергуєте ті дні, коли ви проводите будь-яку силовечеську підготовку, у вас вже є цей період відновлення. Справді, ваше тіло працює як один компонент, тому розщеплення частин тіла, які ви навчаєте, не тільки не має сенсу, але також позбавляє вас користі тренування повного тіла. Якщо ви присідаєте, ви зміцнюєте нижню частину тіла і працюєте над своїм ядром. Якщо ви присідаєте з плечевим пресом у верхній частині, ви натискаєте нижню частину тіла, все ваше ядро, плечі та спину. Тренажери з тілом просто більш ефективні.

Завжди вибирайте вагу, яким ви можете зробити принаймні 12 повторень.

Реальність: Ні, не слід починати з тієї ваги, яку ви ледве піднімаєте, але якщо ви прагнете дійсно змінити свої м'язи, киньте виклик їм. Підйом важких навантажень для меншого числа повторень допомагає спалювати жир і створювати визначення. Це тому, що кількість зусиль, необхідних для підняття ваги, яку ви можете рухати 12 разів, менше, ніж зусилля, необхідні для підйому ваги, який можна перемістити лише три рази. Якщо ви зазвичай виконуєте три набори з 12 повторень, спробуйте виконати шість наборів з шести повторень. Поки ви зможете зберегти правильну форму, ви будете робити ваші м'язи працювати важче.

Нахиліть вперед по сходам альпініста або еліптичної машини, щоб отримати міцну прикладу.

Реальність: як і у всіх видах вправ, форма важлива. Переважна більша частина часу, належна форма для обраної вами вправи не буде тим, що вимагає від вас нахилу або суту. Схиляючись вперед по альпіністським сходам або еліптичним способом, ви не пощухнеш на високих снарядах, але можете натягнути нижню частину спини, а також надати надто великий тиск на пальці пальців, що може спричинити затискування ваших ніг. Замість цього, встаньте прямо, що зачіпає ваше ядро ​​(це правда, чи працюєте ви чи ні), і посідайте вашу вагу на спині, щоб працювати над великими групами м'язів. Для ще більшої тренування, відпустіть рейки в цілому та прокачайте руки. Використання вашої верхньої частини тіла залучає більше м'язів (у тому числі тих, які необхідні для балансу), збільшуючи калорійність.

Пов'язані

Тренажерний хак, який тонізував мої руки протягом 3 тижнів. Читати зараз. Якщо ви хочете отримати довгі м'які м'язи, виконайте пілатес, йогу або балет.

Реальність: Поняття "довгі, худі м'язи" звучить добре, але коли ви досягнете свого дорослого, його тривалість буде встановлена ​​на все життя. Ідея, що певні типи тренувань можуть змінити це просто неправильно. Тим не менше, пілатес, йога та балетні тренажери підкреслюють пози. Дізнайтеся, як витримати висоту, піднявши верхню частину тіла, а хребет довший, під час підготовки м'язів, може сприяти більш видовженому зовнішньому вигляду. І ні, підняти ваги не означає, що ви будете розвивати громіздкі, чоловічі м'язи. Правда, без аномально високого споживання білка та наявності чоловічих гормонів, ймовірність того, що будь-який вид вправи, що спричиняє розвиток чоловічого стану, є малоймовірним.

Вам потрібно зробити багато кардіо, якщо хочете спалити жир.

Реальність. Існує багато порад щодо тренувань, які стосуються того, скільки часу потрібно витрачати на пітливість, щоб побачити результати. Ваше тіло спалює калорії та жир у будь-який час, чи ви тренуєтеся, чи ні, тому кількість часу тренажерного залу, необхідного для зміни складу тіла, залежить від людини до людини. Так, серцево - чудовий спосіб підготувати калорії, але це не єдиний шлях. Фактично, це навіть не найефективніший спосіб. Дослідження показують, що 20 хвилин інтервального тренування є більш ефективним для втрати жиру, ніж 40 хвилин інтенсивності серцевої діяльності середнього рівня. Якщо вашою метою є жирна втрата, торгуйте довгими серцевими сеансами для коротких, більш інтенсивних інтервальних сеансів.
Чи були ви дотримуватися будь-якого з цих помилкових порад щодо тренування?