від byrdie.com

Придатне дівчаче керівництво по створенню здорових звичок

Квітня 2024

Грудень - це час святкування та потурання, і це часто поширюється на дієти. Якщо ви щось подібне до нас, це означає, що ви витратили більшу частину місяця на задоволення їжі (ми говоримо про цукрові печива, eggnog та інше), з яких ви, звичайно, можете уникнути, і, можливо, ці тягани трохи сильніше, ніж ваше бажання потрапити в звичайний клас спину. Кінцевий результат: цей млявий, роздутий почуття ми намагаємося так сильно уникнути.

Бажаючи забезпечити, щоб ми не зовсім рушили цілі свого здоров'я та здоров'я впродовж декількох днів, ми зв'язалися з двома нашими улюбленими блоггери, Марні Гарвей та Lindsi Lane, для порад експертів щодо початку нового року на правому нозі . І чим краще почати роботу, ніж співпрацювати з кимось ще, щоб отримати тренування? Це ідеальний спосіб переконатись, що ви несете відповідальність за годинник у сечі піт. Хоча їхня витривалість? Забудьте драматичні резолюції: У 2017 році зробіть баланс мантри, яку ви дотримуєтесь. (Так, це означає, що насолоджуватися пряним людиною чи два.)

Продовжуйте читати більшу частину порад блогерів про те, як підготуватись зараз до більш здорового нового року, а також купуйте годинник Casio, на якому вони покладаються, щоб тримати їх у курсі.

Розбити потік

Це перше - неважко: почати планування в деякій роді тренування, однак, мало щодня, ще до новорічних рулонів. Ключовим завданням є знайти спосіб здійснення, який ви дійсно насолоджуєтеся (одне ви зможете вписатися в свій розклад після того, як ви повернетеся на роботу), і зробити це з другом. Чи є у вас обидва тренажерний зал? Спробуйте декілька класів зараз, прагнучи знайти новий перехід до 2017 року.

Пам'ятайте, що вправи не повинні бути екстремальними або інтенсивними - навіть найпростіші форми можуть змінити ситуацію. "Прогулянка навколо Нью-Йорка, безумовно, є моєю улюбленою", - поділяє Харві. "Якщо ви йдете до велосипедного класу або зустрічаєтеся з друзями, то додаткова 20-хвилинна прогулянка допоможе вам у формі".

Розтягнути його

Вся додаткова їжа, яку ми споживали в минулому місяці, означає, що ми відчуваємо себе трохи жорсткіше, ніж звичайно, а блогери говорять, що щоденний сеанс розтягування - це чудовий спосіб повернути деяку вправність. Тепер ідеальний час для пошуку нових ділянок для включення у вашу програму. Як тільки Новий рік повертається навколо, а ви повертаєтеся до офісу (де ви, напевно, сидите на хорошу частину дня), тримайте його; ви можете спробувати потрапити в кілька м'яких розтягує в обід або на перерві.

Лейн рекомендує медитацію з глибокими розтяганнями, щоб зняти напругу, перш ніж почати тренування. "Це насправді відчуває себе вражаючою, щоб відпустити від стресу цього тіла, і я завжди відчуваю так сильно полегшення після розтягування", - каже вона нам. "Я люблю будь-яку основну форму медитації, чи то глибоко дихаєш або виходить, або йде в голубину позу. Щоб досягти такої пози, сідайте на підлогу і гойдайте ногу вперед, згинаючи її в своє тіло. Відпустіть протилежну ногу прямо позаду вас і нахиліть вперед. Це ідеальний глибокий розтяг для ваших стегон і ніг, і це змушує вас відпускати будь-яку напругу, яку ви тримаєте в своєму серці ".

Відпочивати правильно

Нарешті, немає кращого способу підготовки до Нового року, ніж відштовхуючи і розкручуючи (психічно і фізично). З цієї причини, блогери пропонують взяти деякий час після тренування, щоб займатися актом самодопомоги. Незалежно від того, чи це означає приготування їжі гарною здорової їжі або час для медитації, то виникає блаженство, яке ви відчуєте, має важливе значення для початку 2017 року на щасливій ноті.

Є один простий спосіб переконатися, що ви не перейдете в повний режим глибокого сну після розмотування, блогери говорять: час вашої перерви. Гарві використовує свої годинники Casio G-Shock, щоб встановити принаймні 15 хвилин убік для відпочинку. "Час є сутнісним, тому найкращий спосіб досягти успіху - зайняти хвилину для себе та перегрупувати", - зазначає вона. "[Мої годинники] дозволяють мені встановлювати таймери, щоб я міг залишитися за графіком і ніколи не відставати" (звучить як твердий план для нас.)