Геніальний трюк, який гарантує ідеальну планку кожен раз

Вам буде важко знайти фахівця з фітнесу (або моделі, що стосується цього), який не присягає на користь повного тіла планки. Просто тримаючи своє тіло в такому статичному положенні, тонізує ваші м'язи від голови до ніг, і багато професіоналів кажуть, що одна планка може зробити основну роботу десятків хрустів.

Як кажуть, необхідна форма належної форми, і це може бути різниця між використанням усіх цих переваг і, насправді, недостатньою мірою. Але Real Simple просто виявив простий, але геніальний pro tip для гарантування досконалого вирівнювання кожного разу.

Гералін Куперсміт, генеральний директор з виробничих і тренувальних тренувань для Nike, стверджує, що, перебуваючи у стандартній дошці (виштовхуюче положення з обома руками на землі), уявіть склянку води, яка балансує вашу нижню частину спини, щоб гарантувати, що ваш хребет не існує. т провисання Працює і виготовлення м'яча, що проходить від шиї до п'ят, не застрягши в затонулої долині. Збереження спини вирішальне для досягнення максимальної ефективності, оскільки це все гарантує, що ваш сердечник задіяний, а ваші плечі та трицепс також працюють.

Якщо у вас виникли проблеми з його зображенням, ви навіть можете спробувати насправді збалансувати вашу водяну пляшку на нижній частині спини. (Ми любимо пляшку "Блакитна пір'я" Мари Хоффманна x S'well, 42 долара США, FWIW.) Ще один відгук, який ми взяли з тренера, - це залучити приятеля до підсилення вашого типового дошки: будь ласка, друзі ласкаво висвітлюйте різні частини спини і ноги, коли ви намагаєтеся зберегти форму, яка ще більше зачіпає ваші м'язи, коли ви намагаєтеся підтримувати рівновагу.

Який твій улюблений спосіб підготувати планку? Розкажіть нам у коментарі нижче!