Отримайте озброєння танцівниці, не беручи єдиного класу балету - ось так

Якщо хтось сказав нашим десятирічному віку, що через 15 років ми хотіли б нічого, крім того, щоб показати скульпторські озброєння танцюристів, можливо, ми ніколи б не повісили наші балетні тапочки. На жаль, цей корабель відплив, і ти не міг нам платити, щоб купити купальню в балетному класі. Але це не означає, що ми готові відмовитися від мрії про танцівницьку зброю. Тож ми зателефонували в Грейс Лазенбі. Як власник Rockin's Models, тренування, спрямовані на створення жіночих тіл і доступні виключно в Equinox, Лазенбі має великий досвід у ліпленні довгих, худих кінцівок, і вона запевнила нас, що ми можемо отримати їх, не вивчаючи танцювальний режим.

Продовжуйте прокручувати 5 рухів, які дадуть вам зброю балерини!

Виконайте три-чотири цикли чатуранги. Починаючи вниз вниз собаку, перехід на дощечку, заздалегідь згортайте йогу вниз в сторону собаки, що стоїть угору, а потім поверніть вниз вниз собаку. "Це положення є відмінною точкою відліку, щоб відкрити верхню частину тіла і подовжити руки", - говорить Лазенбі. "Це дозволяє кожному м'язовій частині верхньої частини тіла працювати одночасно, але уникати надто багато, що створить спини м'язів".

Розташуйте свої ноги шириною на плече, витягніть руки обидві сторони на висоту плеча і розкиньте пальці широко. Тоді, почніть прокачувати ваші руки приблизно на дюйм, як ніби ти штовхаєш проти стіни. Флекс і нагнітайте вперед протягом 60 секунд. Потім перемістіть рух на 60 секунд. Повторіть послідовність, на цей раз тримайте два ваги ваги. "Це дозволить створити смугасті визначення м'язів у верхній частині тіла. Він також працює біцепсом в подовженому русі ".

Поставте ноги шириною на плече, вирівняйте обидві руки до боків на висоті плеча. Кругте руки, рухаючись вперед, а потім назад. Повне 25 повторень у кожному напрямку, зберігаючи розслаблені плечі та шию. Для другого набору додати два фунти ваги. "Це працює над кожним м'язом у верхній частині тіла, але руки продовжуються (а не замикаються) весь час, тому результат - подовжене, поперечно зчеплене зброю".

Стенд із ногами шириною плечей, руки на ваших сторін. Тримайте дві ваги в кожній руці, з великими пальцями та долонями, що обертаються вперед. Поворот пальців вниз і вгору, рухаючись швидко, до 25 разів. Відпочивайте і повторіть другий набір. "Це фокусується на м'язовій підмивці, яку так важко досягти", - каже Лазенбі.

Стоячи своїми ногами по ширині плечей, тримайте магічне коло Пілатес (також відомого як кільце вправи) пальцями на рукоятках. Коли ваші руки витягнуті перед вами, натисніть на кільці до 50 разів. Потім відпочивай, протягніть свої плечі, і повторіть. Якщо у вас немає чарівного кола, замість цього ви можете тримати м'яч середнього розміру.

"Мені подобається чергувати і проміжувати вправи, щоб створити м'язову плутанину", - каже Лазенбі. Вона подарувала нам набір зразків одного з багатьох способів пройти через цю процедуру: 3-4 чатуранга з нижньою собакою + 1 набір метеликів + 1 набір кругів + 2 набори твіст вузла + 1 набір ми повинні + 1 набір метеликів + 1 набір кіл.

Створіть свою послідовність або додайте декілька цих ходів у вашу існуючу тренування. У будь-якому випадку ви будете скульптурні худий лінії танцюрист.

У вас є улюблений переміщення руками? Поділіться ним у коментарі нижче!