GIF Fit: моя домашня тренування Барре, Ліндсей Еллінгсон

Привіт, красуня Бірді! Готові ще одну загальну тренування тіла? Минулого тижня я показав вам свою п'ятихвилинну програму йоги. На цьому тижні я даю тобі те, що я називаю трьома B: баланс, біцепс і барре! Я танцюю з 3 років; Я розпочав свою роботу з моторошного мотоцикла та пройшов шлях до національних змагань у моєму коледжі танцю. Це був вибух! Тепер я спираюся на стійку на моїй кухні, щоб виконувати свої балетні барре плюс йоги та тонізуючі вправи, щоб тримати мене в цій формі тіла танцівника. З моделлю у всьому світі та моєю роллю як співзасновник Wander Beauty я, як і багато жінок, буваю більше, ніж будь-коли! Отже, я знайшов творчі шляхи, щоб відповідати фізичності у свій день, де б я не знаходився. Це три вправи, які тримають мене в дорозі. Просто візьміть стілець і пару ваг, і готуйтеся підготувати своє ядро!

Баланс

Цей балансувальний посіб являє собою загальний тонер для тіла, і це служить прекрасним розігріванням для майбутнього. Я люблю робити це вранці - це чудовий спосіб почати день. Зосередженість, яка потрібна для збалансованості, допомагає очистити ваш розум, тому це чудовий спосіб медитації та розробки в той же час.

1. Почніть стояти високо, ноги стегна відстань один від одного і коліна м'які.

2. Зробіть вогонь своєю основою, коли ви піднімете один коліно вгору за допомогою стегна, щоб створити кут 90 градусів.

3. Візьміть гомілковостопну ногу і покладіть ногу на внутрішнє стегно.

4. Принесіть руки до молитовної позиції і повільно досягайте до неба.

5. Перевірте свій баланс, нахиляючись до кожної сторони. Тримайте кожну сторону на кілька вдихів.

6. Щоб забрати цю пози на наступний рівень, використовуючи два пальці, візьміться за великий палець і розтягніть ногу на бік. Затримай тут кілька вдихів.

7. Повторіть на протилежну сторону.

Барре Боті

1. Використовуйте спинку стільця або стійку, як тимчасовий бар'єр балету. Поставте кілька дюймів за спиною, лише пальцями торкаючись вершини.

2. Зберігайте свої плечі, знімаючи сундук, закріплену ядро ​​та бедра квадрат, як ви протягнете одну ногу назад прямо за вами в tendu (що означає "розтягнутий" по-французьки).

3. Звідти, використовуйте ваші глюти, щоб підняти і опустити ногу в контрольованому порядку. Тільки йдіть так само високо, як можете, перш ніж ваша форма починає переміщатися.

4. Наведіть пальці на ноги і вичавлюйте свої глюти на 20 повторень з кожної сторони. Спробуйте не відпочити ніг у нижній частині руху.

5. Потім опустіть вниз на лікті, щоб спина була рівною в настільному положенні (не арочної або округлої).

6. Тримайте решту своєї форми однаково, і розпочніть у тій самій позиції.

7. Підніміть ногу настільки ж високо, наскільки це можливо, одночасно тримаючи площу стегна та повільно опустіть її, знову не спинившись у нижній частині. (Ця варіація стає дедалі глибшою у вашому надра.)

8. Залишайтеся на 10 повторень з кожної сторони.

9. Повторіть всю послідовність тричі.

Біса і Тріс

1. Використовуючи ваги з двома з половиною до п'яти фунтів, я використовую мій кінець ваги, з якою я подорожую, для тренувань на висоті підніжжя, з ядром, що займається, хребет у вирівнянні, і коліна м'яке. (Потрібна пару ваг? Спробуйте Empower's Bow / Wrist Weights, $ 18.)

2. Почніть з ваших рук, що прямують у напрямку до неба, плечами та розслабленими.

3. Знизьте свої ваги настільки далеко за головою, скільки зможете, тримаючи лікті навколо вух та плечей на місці. Потім поверніть назад до початкової позиції.

4. Зробіть 10 повторень.

5. Далі, перехід на положення крісла, зберігаючи ваш хребет та шию у вирівнянні. Спробуйте підняти ваше тіло під прямим кутом, перемістивши вагу назад на п'яту. Тримайте коліна над гомілками (а не пальцями) і присідайте настільки ж глибоко, наскільки можливо, за додаткову квадроциклічність, суглобу на товстому кишці та тренуванні зразок!

6. Згинайте руки на 90 градусів проти ваших сторін.

7. З ліктів витягніть руки за вами. Постарайтеся, щоб вони були паралельними до землі.

8. Тримайте локоти, стискаючи разом, коли ви повертаєте руки назад у початкове положення. Зробіть 10 повторень.

9. Повторіть всю послідовність тричі, щоб тонус і подовжити руки.

Ви можете здогадатися, який мій останній набір форматів GIF для фізичної форми роботи буде на наступному тижні? Змініть свої здогади нижче, і перевірте, щоб дізнатись!

Покази моди: Beyond Yoga Cut-Cami ($ 77) у Tropical Berry, Beyond Yoga Класичний Капрі Легінг ($ 77) у Sunglow