Як весна очистити дієту за 7 кроків

Після декількох місяців холодної погоди та комфортної їжі весна є природним часом для скидання вашої дієти. Для деяких, що дозволяє важким пастам поступитися свіжими салатами, ось так легко. Для інших, чисте харчування вимагає трохи більше уваги. Ми потрапляємо до останньої групи. Якщо ви хочете зробити власні обіди, закуски розумніші та запаси вашої кухні з найкращими продуктами, протеїнами та здоровими жирами, але не знаєте, з чого почати, розгляньте це ваш контрольний перелік весняного очищення - харчування.

Прокрутити, щоб почати їсти чисто!

Раковина, очищені цукри і зерна

Очищення вашої кухні, щоб воно не містило жодної вишуканої їжі, це чудове місце для початку. Позбудьтеся з цукристих злаків та сніданків, а також зовсім білого кольору. Ваше тіло повинно працювати важче для перетравлення білого борошна, яка вже позбавлена ​​багатьох ключових поживних речовин, у тому числі клітковини. Переходьте на цілі зерна, багаті на волокна, і спробуйте підкинути овоч, де зазвичай блять макарони, картоплю або рис. Наприклад, спробуйте використовувати лапшу спагетті чи сквош або цукіні замість справжньої макарони та пюре з кольорової капусти і ріпи замість картопляного пюре.

Дивись свої масла

Використання неправильної олії у вашій кулінарії є одним із найпростіших способів саботувати іншим чином здоровим стравою. Тримайтеся подалі від овочевих і насінних олій, як ріпак, соя, сафлора та кукурудзяна олія разом із обробленими альтернативами, такими як маргарини, у яких високий вміст транслегених холестерину. Тільки їжте і готуйте з жирами, які робить природа, як оливкова олія, кокосова олія, трав'яне синє масло або масло. Ці варіанти всі містять живильні мононенасичені жири та омега-3.

Очистіть без очищення

Не готовий взяти на себе одну з цих серйозних чисток? Візьміть менш радикальний підхід з яблучний оцтом (або ACV). Додайте одну чайну ложку високої якості ACV у невелику склянку води та випийте її перед кожною їжею для стимуляції травної кислоти. Навіть просто високий келих води із свіжовичавленим лимоном, перше, що вранці, може дати вашу систему потрібну йому потужність. І поки ти на це, вирізати всі неводні напої. Залишаючись від зневоднення кофеїнових напоїв, цукристих напоїв та алкоголю є одним з найпростіших і найефективніших способів детоксикації природним шляхом.

Оновити трави та спеції

Заміна піци на звичайну курячу грудку на грилі - це крок у правильному напрямку, але, можливо, не стійкий у довгостроковій перспективі. Ви можете приготувати будь-який м'ясний протеїн, зелене овочеве рослина або цільне зерно, приємніше, використовуючи свіжі зелені та спеції. Більше того, багато трави та спецій володіють детоксикаційними властивостями та сприяють травленню. Насправді, розмарин стимулює печінку (центр детоксикації вашого тіла), щоб допомогти очистити токсини. Також запастися ароматні петрушки, кінзи, імбир, куркума, часник і каррі.

Їжте гострий зелений

Листя зелень, як правило, отримують всю питну увагу, але не забудьте включити гіркі зелені в ваш раціон теж. Продукти харчування, такі як румула, гірчична зелень і кульбаба сприяють природній детоксикації в печінці, орган, відповідальний за метаболізм жирів, балансування гормонів та регулювання холестерину. Гірка їжа також активно підтримує ваші смакові рецептори, що стимулює виробництво ферментів для сприяння правильному травленню та поглинанню поживних речовин. І гіркі зелені, зокрема, пакуються з клітковиною і допомагають вашему тілу перетравлювати жири краще.

Принесіть свій власний ланч

Скільки разів ти оселився на менш ніж поживний обід просто тому, що це було зручно? У цьому сезоні вкажіть щось змінити, коли принесете собі обід на роботу. Завжди готуйте (будь то напередодні ввечері або на вихідних), щоб мати залишки. Оставлені овочі на вершках зерна або зелені ніколи не вдаються. Також важливо отримувати здорові жири та білки під час обіду. Збережіть свій стіл з горіхами та насінням, які ви можете додати до будь-якого салату або миски. І збережіть рибні консерви, як дикий лосось та сардини, у офісній кухні. Навіть якщо у вас немає часу підготувати салат, ви можете забрати тунець або дикий лосось з скибочками огірка або цукіні.