Ось чому ви, мабуть, не повинні бігати кожен день

Як людина, яка має стосунки любові-ненависті з бігом, я не обов'язково прагнути це робити кожен день. Пити каву, читати книгу, медитувати? Впевнений Але покласти на мої кросівки і потрапити на тротуар кожного дня тижня? Менш захоплений. Якщо ви схожі на мене, вам буде приємно дізнатись, що вам не потрібно бігти щодня, щоб скористатися перевагами.

Але якщо б ви так схильні бігати кожен день, чи не так? Іншими словами, чи погано бігти щодня? Коротка відповідь: напевно. Експерти, з якими я розмовляв, погодилися з тим, що в цілому, це може фактично зробити більше шкоди, ніж користі. "Запуск кожен день не є ідеальним, оскільки це може спричинити значне знос на тілі з плином часу", - каже Жаклін Бастон, сертифікований персональний тренер і зацікавлений бігун. "Ваше тіло потребує часу, щоб відновитись від повторюваних рухів, які приходять із запуском", додає вона.

Немає відповіді на цю проблему, і ви завжди повинні слухати своє тіло ", - каже Джоуе Дауд, генеральний директор інтернет-тренерської компанії New Territory Fitness, а також сертифікований фахівець, що спеціалізується на розробці Pose." Але якщо вам відчувати себе чудово, чи погано бігти щодня? Ні. Проте не інтерпретуйте це так, як треба запускати кожен день. Ви не отримаєте нічого підходячого або швидшого, якщо будете працювати кожен день. Ваше тіло потребує відпочинку. Єдина причина повсякденного бігу - це терапевтичні причини. Отже, слід пам'ятати про свої цілі, коли вирішувати, скільки запустити ", - пояснює він.

Ось, як придумати запущену процедуру, яка дасть вам потрібні результати.

Плануйте свої дні відпочинку

"Ми виявили, що продуктивність різко знижується після трьох днів тренувань, тому три по черзі, один - це спільна структура для днів роботи / відпочинку", - говорить Дауд. "Два дня відпочинку на тиждень (як правило, в четвер і неділю), як виявилося, є найкращим рівнем відпочинку і тренувань, пристойно пристосовуючись до семиденного тижня". Він рекомендує починати повільно, як три дні на тиждень, і поступово додавати більше тренувальних днів. "І завжди слухайте своє тіло. Дня відновлення є настільки ж важливими, як навчальні дні, коли наші м'язи відновлюють себе і стають сильнішими", - додає він.

"Запуск робить величезну напругу на всіх суглобах нижньої кінцівки, залежно від того, на якій поверхні ви працюєте, і наскільки довго, а також, які черевики ви носите", - каже Вівіден Ейзенштадт, фізіотерапевт і власник Віві Терапії. "Якщо ви ніколи не дозволяєте вашему тілу відпочити, ви створюєте надмірну герметичність, що призводить до дегенерації суглобів, і це призводить до цілого бочка з мавпами таких проблем, як запалення, і працює неправильно, щоб уникнути болю, що призводить до ще більших проблем "

TL, DR: Візьміть принаймні два вихідних від бігу на тиждень.

Поступово виклик себе

Припускаючи, що ви працюєте за загальною фізичною культурою, а не для запуску марафону або що-небудь, ви повинні працювати або бути активними принаймні три дні на тиждень, - говорить Дауд. "Пробіг або час роботи не настільки важливі, як переконавшись, що ви поступово кидаєте виклик собі. Якщо ви бачите щось, що говорить про те, що ви повинні запустити 10 миль на тиждень, а це все, що ви робите, це може спочатку почуватися важко. "Я відчую себе легким, і тоді ви будете плато. Ви хочете поступово кинути виклик, щоб продовжувати вдосконалювати свою фітнес", пояснює він. Для відправної точки він рекомендує зробити 5K-aka 5, 0 милі-три рази на тиждень. "Якщо ви тільки починаєте бігти, вам, можливо, доведеться розділити його на часткову прогулянку, частково запустити. Це нормально! Ваша задача - просунутися до всієї дистанції", - говорить він. "Після зупинки відчуття складності, збільшення відстані або спроба запустити ту ж дистанцію швидше".

Додайте до силової підготовки

"Тренінги, такі як силові тренування, відмінно підходять для зміцнення м'язів та сухожиль, які приєднуються до суглобів, які несуть головний удар, таких як стегна, коліна та щиколотки", - говорить Бастон. "Це також створює баланс для м'язів, які недостатньо використовуються у роботі і можуть значно зменшити ризик травмування з часом".

"Що стосується підготовки до ваг, то я наполегливо рекомендую не тільки тренування сили нижньої кінцівки, але й верхівку. Під час руху ваша верхня частина тіла протистоїть вітру та дощу. Без сили верхньої частини тіла воно стає вдвічі важким", - говорить Ейзенштадт . "Я пам'ятаю бігуна, з яким ми працювали з тими, хто провів гонку, і причина, яку він переміг над іншим бігун у вітряну, дощову гонку Нью-Йорка, полягає в тому, що він мав потужність верхньої частини тіла, відпрацювавши верхнє тіло і нижнє тіло з ваги ".

Далі: як обдурити ваш мозок в любовний біг.

Відкриття зображення: Подруга Колективна