A (Дуже) чесна дискусія про психічне здоров'я

Прочитайте нижче, як наші колеги в Бірді-Австралії діляться своїми реальними історіями про тривогу, депресію та загальну категорію психічного здоров'я.

Висвітлюючи ідею обговорення цього круглого столу, я здивувався, коли почув, що більше, ніж деякі з моїх колег називають психічне здоров'я важливою для них проблемою. Як людина, яка не соромиться обговорювати свою власну боротьбу (депресія та тривожний розлад), я знайшов це як освітлювальне, так і тривожне. Я добре знаю, може бути, більше, ніж більшість, що три мільйони австралійців живуть із тривогою або депресією. Тим не менш, я був шокований, дізнавшись, що працюю разом з жінками, які мали або доторкнутися до свого життя. Чому ми ніколи не говорили про це? Ми обговорювали контроль над народжуваністю, розлади відносин і навіть смерть, але психічне здоров'я ніколи не виходило. Як-небудь, незважаючи на нашу близькість як в близькості, так і в дружбі, бар'єр доречності заважав нам їхати туди. Називайте це політичною правильністю, називайте це ввічливістю - будь-яким способом, це небажання говорити про психічне здоров'я є важливою проблемою. Він продовжує сприяти тому, що постраждалі почуваються самотніми та неправильними. (Що частково пояснюється, чому ініціативи щодо психічного здоров'я, такі як "Добрий день", є настільки важливими). ​​Отже, в інтересах зробити нас вразливими для більшої справи, ми розкусили кулю і об'єдналися, щоб поговорити. Я не можу сказати, що це була сама спокійна або природна розмова, яку я мав, але будь-яка миттєва дивність швидко випарувалася, як ми всі визнавали, що відчувають трохи ... атипова.

На порядку денному: Що стосується психічного здоров'я. На початку бесіди ми виявили щось вражаюче - ніхто з нас, навіть навіть ті, хто особисто не зазнав проблем психічного здоров'я, знав "правильні" слова, щоб розмовляти про це. Для мене це свідчить про те, що можливість залучення до змістовного діалогу (навіть серед друзів) є радикально стрункою. Ми просто надто чортові боїмося сказати неправильну річ. Отже, чи будуть три жінки, відверто розмовляючи про свій досвід з психічним здоров'ям, спонукати інших робити те ж саме? Може бути, може бути, ні. Проте, якщо читання чесної та відкритої дискусії призводить до більшого діалогу про те, що означає говорити про психічне здоров'я, то тимчасова незручність, яку ми пережили (#RealTalk), коштувала.

Читайте далі, коли ми відверто обговорюємо наш власний досвід із психічним здоров'ям, як це впливає на наші відносини та як ми маємо справу з ним на робочому місці, і, як завжди, ми любимо це, коли ви поділяєте свої історії теж. Візьміть каву і осіньте, це довгий.

Вік: 30

Ваші думки щодо психічного здоров'я, підведені підсумки? Для мене це так само важливо, як фізичне здоров'я. Так чи інакше, це було в житті у моєму житті протягом п'ятнадцяти років.

Потрібно бачити і обов'язково читати, видання з психічного здоров'я: так багато речей! Я думаю, що книжки Бренда Брауна є особливо потужними; Я думав, що це був тільки я (але це не так) ($ 10), а подарунки недосконалості ($ 9) - це два мені найбільше подобаються. Може бути кліше, але "Чотири угоди" (7 доларів) також були для мене дещо змінними.

Улюблена приваблива трюк: у мене мало. Один - це спілкування з моїми батьками. Інша - читати книгу в лазні. Це те, що я роблю, коли мені потрібно заряджати батареї або бути одними з моїми думками. Йога або біг навколо парку собак з моїм потомком. Хуго також працює у вихідні.

Вік: 27

Ваші думки щодо психічного здоров'я, підведені підсумки? Чим більше людей про це говорять, тим краще.

Потрібно бачити і обов'язково читати, видання з психічного здоров'я: біг із безумства .

Улюблена приваблива трюк: я називаю смішний приятель для сміху.

Вік: 31

Ваші думки щодо психічного здоров'я, підведені підсумки? Я ніколи не думав про це, поки не був змушений пережити особистий досвід.

Треба бачити і обов'язково читати, видання з психічного здоров'я: я знаходжу багато чіткості та спокою в подкастах. Не стиль доко, але великі жінки спілкуються з іншими чудовими жінками, такими як моноцикл, помилування моїм французьким та жінками години . Я думаю, що набуття нової точки зору і слухання історій, я можу ставитися до, дійсно допомогло мені пройти через деякі психічно складні моменти цього року.

Улюблена приваблива трюк: Залишаю свій телефон у іншій кімнаті і керлінгував у мого чоловіка в лаунжі. Дозволити собі час, до якого потрібно доглядати.

Ліза Патулни: Що ви думаєте, коли чуєте фрази психічного здоров'я?

Аманда СТАВРОПУЛОС: Я думаю про загальні терміни, такі як депресія, біполярність, тривога - ось що спочатку пригадується.

Л.П.: Отже, ви йдете прямо до реальних умов, а не думати про психічне здоров'я як загальне поняття?

ALISON RICE: Я точно такий же. Я йду прямо до біполярного, тому що я знаю когось, хто його має. Я думаю, ви завжди відносите це до вашого особистого життя, і людей у ​​вашому житті, які займаються проблемами психічного здоров'я. Але чи це інвалідність?

Л.П.: важко знати правильні слова для використання. Я зазвичай говорю "проблеми психічного здоров'я", але навіть тоді я навіть не знаю, чи є це образливим, оскільки це законні медичні умови, про які ми говоримо.

А.С .: Можливо, ви просто кажете про хворобу?

Л. П.: Це цікаво, тому що ми вже виявили, що не знаємо правильних слів, щоб говорити про це.

А.Р .: Я думаю, це найголовніше, адже ніхто не справді.

Л. П.: Який був ваш досвід із психічними захворюваннями?

А.Р .: У моєму житті більше немає людини, яка має біполярний розлад. У той час мені це не стало відомо, тому я постійно намагався з'ясувати головоломку: «Чому ця людина не відповідає на мене таким же чином, як вони робили за день до цього?» Як тільки ви знаєте людей, ви, як правило, можете вгадати, як вони будуть реагувати на різні речі, але в цьому випадку не було передбачуваності. Я відчував, що було б корисно, щоб вона зрозуміла це зі мною.

А.С .: Для неї була розмова з вами?

AR: Це було в робочому стані, тому, можливо, було б краще, щоб наш менеджер у той час знав, принаймні. Тоді менеджер міг би сказати: "Я не буду говорити про її особисте життя, але вам може бути корисно знати, що вона має справу з проблемою психічного здоров'я". Це змусило мене трохи м'якше з цією людиною або допомогло мені наблизитися до наших бесід інакше.

Л. П .: Я вважаю це цікавим, тому що він покладає на людину обов'язок розкривати ці речі у спосіб, тоді як у вас фізична хвороба вам не доведеться. Як би вам не довелося обходитись і розповідати людям на роботі, якщо у вас був гепатит або ВІЛ ...

AR: ... Я думаю, ці речі безпосередньо не впливають на ваших колег. Моя позиція полягає в тому, що важко говорити про психічні захворювання, коли у вас його немає, але для мене, з точки зору керівництва, це полегшує підтримку цієї особи. Може бути, це говорить: "Я думаю, що це може допомогти нам як команді, якщо ми зможемо зробити частину цієї публіки, а також переконатися, що вона залишається конфіденційною". У той же час людина з психічними захворюваннями не повинен бути сторонньою особою або особою, яка має проблему, про яку всі дізнаються.

Л. П .: Вони такі непомітні води, особливо враховуючи психічне здоров'я - такий загальний термін. Існує різниця між таким захворюванням, як біполярний або шизофренія, де знаки та симптоми можуть бути менш знайомі для більшості людей. Я не пропоную тривоги і депресії менш складні проблеми, але навколо них є безперечно більше освіти.

АР: Деякі розлади також можуть бути більш ізольованими в тому сенсі, що в моєму досвіді, коли хтось страждає на депресію або тривогу, цілком очевидно, що ця людина не є в порядку.

Л.П .: Безумовно. У мене є сімейний друг, який має біполярний характер, і я не знав у більшості свого життя, що це було так. Коли мама нарешті розкрила це мені, багато чого стало сенсом. Він зробив би такі речі, що не вдаються до персонажа, як вийти з роботи або продати свої речі, і я б дійсно заплутався, бо все було так несподівано. Якби я знав [про його біполярному], це мало б вплинути на моє розуміння того, що насправді відбувається.

AR: Біполярний - це єдине психічне захворювання, з яким я маю прямий досвід. Депресія цікава тим, що я відчуваю, що ми досягаємо точки, де ми можемо бути більш відкритими. Beyond Blue та інші організації, подібні до цього, створили велику обізнаність. Маючи соціальну кампанію за цими ознаками, тисячоліття можуть з'єднатися з нею і поділитися ними.

А.С .: Депресія більше не таку тему. Люди спілкуються з друзями і фактично запитують: "Ти гаразд?" RU OK День зробив це більш relatable і простіше говорити про.

Л.П .: Крім того, зараз у ньому більше людей, які говорять про це на особистому рівні, включаючи постнатальну депресію.

AR: Ось де знаменитості можуть справді позитивно вплинути на суспільство. Оскільки жінки публічно говорять про постнатальну депресію, я почуваю себе більш готовим особисто, коли прийде цей день. Я буду йти в [вагітність], знаючи, що це може статися і бути краще обладнаним, щоб визнати, як це може проявитися.

Л. П.: Який твій власний досвід з психічним здоров'ям?

А.С .: У мене були друзі, які мали бесіди зі мною про депресію, тому це був мій основний досвід. Тоді особисто я почуваюсь людьми нашого віку, які живуть у цьому дивному світі, де існує так багато тиску на все, тому я відчуваю, що в наші дні у мене є принаймні низький рівень тривоги.

AR: Наше все покоління.

АС: цілком. Я б сказав, що з усіх моїх близьких друзів, кожен страждає принаймні трохи тривоги. Чи це соціальне занепокоєння, тривога про те, що майбутнє тримає, працювати, як сплачувати рахунки ... Це як тривога, але наступний рівень, де він може бути руйнівним. Я знаю, що я лежу вночі вночі, не обов'язково турбуючись про що-небудь, зокрема, але стикаючись зі своїми сундуками. Як тільки я визнаю це як тривогу, я можу дещо глибоко вдихнути і заспокоїтись і поспати. Я думаю, що люди знають, що таке почуття, і вказує на це, оскільки трепет важливий, він допомагає вам впоратися з цим. Це не було, поки я зрозумів, що ці почуття були тривога, що я відчував, що я контролював це.

А.Р.: Я беру на себе це через власний досвід роботи з ним, я також можу визначити, коли інші люди турбуються, але я ще не мав цього моменту самопізнання. Інша справа для мене - атаки тривоги. Лише в минулому році, коли я мав один, і коли це сталося, я думав: "Чи я вмираю?"

А.С .: Ось що багато людей кажуть, що це так.

AR: Коли це трапляється зі мною, я думаю, що я є. Це відчуває себе як незрозумілий досвід.

Л.П.: Який був ваш досвід із симптомами атаки тривоги?

AR: Я потію, і я не кофта. Навіть коли я розробляю, я взагалі не калаю піт. Одного разу я опинився в ліжку, вкритому пітком, і мав відчуття, що моє серце піднімається і з мого горла дуже швидко. Я не міг заспокоїтися, і я почав трястися і намагався перейти в положення плоду. Я думав: "Що відбувається? Що відбувається зараз? Я сказав собі, щоб почати глибоке дихання. Я негайно пішов на це, я такий логічний, і я почав заспокоїтись. Це була найстрашніша річ. У той час я не знав, що спричинило це, так що здавалося, що це вийшло з нізвідки, але тепер я можу визначити тригер. Це було в складний час у моєму житті, який також був першим випадком, коли я мав справу зі смертю. Я спроектував ці почуття втрат у своєму житті, думаючи, що буду продовжувати втрачати людей, якими, на мою думку, спочатку виявляється моє занепокоєння. Напади фактично стали про перспективу втрати мого чоловіка, і це створило цю дивну потребу знати, де він знаходиться в усі часи дня. Тепер, коли я відчуваю, що це настає, мені потрібно втрутитися в розум і сказати собі: "Ви знаєте, що це таке, якщо ви дозволите йому продовжувати йти, ви знаєте, де ви збираєтеся в кінцевому підсумку". Але ви знаєте, це все ще відбувається, і це переважна. Іноді вам потрібно просто дозволити йому грати.

Л. П.: Чим більше людей розповідають про напади їх тривоги, тим більше я розумію, що для різних людей це відбувається по-різному. У мене була моя перша атака тривоги, коли мені було близько семи років, тому я мав справу з ними протягом дуже довгого часу. У мене є "проблеми тривоги", як я їх називаю, взагалі. Нападки відбуваються для мене справді конкретним способом, і це легко подумати, що це єдиний спосіб, у який інші люди відчувають тривогу. Як виявляється, це не так. Я також дізнався про те, що є моїми тригерами, і я найчастіше можу його вимкнути, перш ніж це справді станеться, але іноді я просто не можу. Це дійсно жахлива річ, щоб випробувати.

AR: Це може просто раптово опинитися на вас. Я також багато працював у моїх стосунках. Ми дуже "разом" пари, тому, коли хтось із нас не в порядку, ми схоже: "Що відбувається?" Ми встановили кроки у наших відносинах, коли я відчуваю так. На жаль, це зазвичай, коли він говорить, що він виходить, щоб мати велику ніч, що мені подобається: "Ти вмираєш". [Сміється.] Тепер ми маємо пізню реєстрацію. Я бачу його на своєму телефоні [через додаток Find Friends], який працює для нас. Це жарт: "Ви думаєте, що я там, де є мій телефон". [Сміється]. Деякі ночі я вважаю це нудним, тому що я не така людина або ця дружина. Довіра там, це так само, як будь ласка, дайте мені знати, коли ви в кабіні.

Л. П.: Це інша справа, це не так: "Де ти?" З ким ви?'

А.С .: Схоже, будь ласка ...

Л.П.: Продемонструйте, що ви живі, і ваші руки функціональні.

AR: І дай мені голову, якщо воно розігрівається, щоб бути більшою ніч, ніж ти думав, замість того, щоб просто прокатитися в 3 ранку. Тоді я дійсно зможу йти спати, а не розбудити кожні кілька годин і піти на це страшне місце.

Л. П .: Я не такий далеко від тебе в цьому сенсі. Я не думаю, що я думав про це набагато раніше, але я, безумовно, та людина. Якщо мій чоловік каже, що він буде вдома в 10 вечора, і це 10:01 вечора, і він не вдома, я буду схож на: "Ти гаразд?" Він завжди схожий на "Так!" Мені просто потрібно знати, який час він буде вдома або я не можу спати.

АР: Мені все одно, де ти, мені все одно, як ти пізно, мені просто потрібно знати приблизно, коли ти можеш прийти. Просто дайте мені знати, що ви в кабіні. Але тоді, коли він потрапляє в кабіну, я розраховую, що це близько двадцяти хвилин додому, і він не вдома тридцять хвилин пізніше ... Я думаю, водій таксі був випадково.

Л. П.: І тоді ти повинен запитати себе, коли в останній раз був хтось, кого ви знаєте, в аварію в таксі? Ніколи

AR: ніколи! Я знаю, доторкнися до дерева.

Л. П .: Ви повинні повернутись і вийти з виступу.

AR: Насправді це з тривогою полягає в тому, що ніхто інший не може вам допомогти в той момент, але ви. Я думаю, що це дійсно має вийти з тієї психічної сили, яку ви створили для вас, щоб визначити, що відбувається, і відновити контроль.

А.С .: Я відчуваю, що в епоху наших батьків та дідусів та дідусів тривога, мабуть, не була такою великою проблемою. Тепер новини знаходяться на наших руках. Я читаю новини 20 разів на день, тому мене постійно годують жахливі історії, трагедію, смерть, автомобільні катастрофи ... Це завжди на мій погляд.

Л. П .: Я відчуваю, що я дивлюся на те, який саме батько я буду. Моя мама, безумовно, тривожна людина. Я бачу це в ній, і я, як, "Ви зробили мене таким чином".

AR: Це так цікаво, тому що я мав, мабуть, самих розслаблених батьків колись. Я був розумний, але я точно вийшов і не сказав їм, де я був. Коли я заскочив на 1 годину ранку, вони просто спали. Я стежу за моїми дітьми; там буде комендантська година.

L: Як ви описали б ваші відносини з власним психічним здоров'ям і як вони змінилися протягом багатьох років?

А.Р.: Я перестала бути дуже контрольованою, здатною жінкою, щоб за останні дванадцять місяців я пізнав себе. У цей період були складні часи, але в цілому я почуваюся кращою людиною через це, тому що я знаю себе краще. Я думаю, можливо, до цього я не відчував усіх почуттів. Навіть незважаючи на те, що вона прийшла з багажем, я віддаю перевагу людині, яку я сьогодні є тим, до кого я був, тому я підніму напади тривоги і, можливо, моменти печалі.

А.С.: Я був перепоною, оскільки я був маленьким і в якійсь мірі, я думаю, що це завжди буде, але я у відносинах з людиною, яка дуже заспокоює і обгрунтовує. Я турбуюсь про тупні речі, як про те, яким буде моє життя через п'ять років, але він нагадує мені зосередитися на цьому. Мої стосунки були дійсно корисними для мене, тому що людина, з якою я був раніше, була дуже схожою на мене, і ми просто годували один одного занепокоєння. Тепер мова йде про маленькі речі та певні процедури, які я використовую, щоб утримати мене спокою.

Л. П.: Терапевт якось сказав мені: "турбує про речі не збирається перешкоджати їм статися". Вона, в основному, сказала, чи є щось, що ви можете зробити з певною турботою, яку ви маєте, зробити це, інакше просто дозвольте їй піти. Це схоже на те, що це станеться, тоді це станеться.

AR: Це звучить так просто, але коли ви перебуваєте у своєму найголовнішому моменті, це так реально. Все це завжди було: "Як я отримав це хороше життя?" "Чому це трапилось зі мною?" Ти знаєш? Я відчуваю, що щось погане станеться, тому що ніхто не має права бути таким щасливим або цим пощастило.

А.С .: У мене є ті самі думки, і я думаю частково це тому, що нас оточують негативні новини.

AR: Ми очікуємо, що це станеться з нами. Жахливі речі.

А.Р.: Я думаю, що я чую від усіх трьох нас, що ми щасливі в тому сенсі, що ми можемо визначити наші занепокоєння і вжити заходів для їх подолання. Я не міг уявити собі життя, де я не знав мої тригери і був просто в постійній спіралі. Це місце, де люди відходять у житті?

Л.П .: Як ми вже говорили, це може бути настільки страшним. Я колись мав атаку на тривогу в моєму сні і повинен був їхати в невідкладну кімнату. Лікарі казали мені, що я мав панічну атаку, але я не погодився б на це. Я вже двадцять років мав їх на тому етапі, і я переконався, що це не те, що відбувається. Я думав, що я знаю, що все може бути панічною атакою. Я не міг дихати, і я тільки згадую, що думав: "Я міг би насправді померти". Я не міг встати.

Як правило, коли у мене є атака на тривогу, я гіпервентилюю і стаю клаустрофобною, але я знаю, що нічого я не можу зробити, крім темпу мого дихання, що змушує мій серцебиття сповільнюватися.

А.С .: Так ви можете працювати через це?

Л. П.: я можу зараз. Там є момент, коли я повинен змусити зосередитися і сказати собі: "У вас буде панічна атака, якщо ви не перестанете думати про те, що вас засмучує". Мій досвід з психічним здоров'ям складний, але в двох словах мені було виявлено депресію у шістнадцять років, і це було те, що пішло за мною протягом десяти років. Знання тривоги стало після цього. Я б сказав, це тільки тому, що я виконав всю цю роботу на собі протягом п'ятнадцяти років, і я відчуваю, що маю якийсь контроль.

А.Р .: Я займаюсь цим дванадцять місяців.

Л.П.: Я думаю, що мені важко займатися зростанням, тому що стати жінкою досить важко! Я відчуваю себе подібним до вас, тому що не знаю, що я поверну це. Я маю таке співчуття до інших людей, тому що я можу розповісти. Це теж саме, як знати себе на цьому дуже глибокому рівні, який багато людей, напевно, ні.

AR: Це загальне відчуття, яке я маю зараз, коли я оглядаюсь назад. Я завжди був щасливим, але я нічого не відчував. Тепер, коли я щасливий, я піднесений.

Л. П .: Що, на вашу думку, є найважчим питанням щодо вирішення цих питань на роботі?

AR: Це важко, як менеджер, тому що у вас немає можливості сказати: "Сьогодні я просто не збираюся". Ви повинні поставити обличчя, і це для мене велика річ. Я не хочу, щоб інші відчули це, якщо я не в порядку, тому що щось з командою закінчується? Це одне, про що я раніше мав досвід у менеджера, - я не знав, що я збираюся отримати, і я виявив це важко.

Л. П.: як менеджер самостійно, які ваші думки стосовно реєстрації з кимось на робочому місці.

А.Р .: Одне, що я дізнався, це те, що добре сказати комусь, навіть твоїм менеджерам чи твоїм начальству, "Чи можу я допомогти тобі сьогодні?" Друге питання: "Ти гаразд?" Я думаю, що це важко для людей, щоб запитати, тому що ви думаєте, що ви не дозволені через цей дивний бар'єр. Момент, коли мені було комфортно, запитав мого боса про ці питання, у нас були кращі професійні стосунки. Я думаю, що існувала впевненість у тому, що я міг це взяти, навіть якщо це не є гарною новиною. Як правило, ви можете бачити, коли хтось зовсім не в порядку, і легше робити це просто залишити їх поодинці. Те, що я дізнався, полягає в тому, що це схоже на розрив Band-Aid. Це може вийти як трохи незручно, але ви це сказали. Люди реагують по-різному. Деякі можуть закрити тебе ...

А.С .: І дехто чекає, коли хтось запитає весь день.

AR: цілком.

Л. П.: Чи здається вам, ніби розкриття речей про ваше психічне здоров'я може зашкодити вашої кар'єрі?

А.С .: Я сьогодні не думаю, що це матиме величезний вплив на вашу роботу, якщо ви все ще ввійдете і виконуватимете свою роботу. Двадцять років тому, так. Ще десять років тому я б сказав, що це також вплине на вашу кар'єру. Я думаю, що зараз люди більше розуміються, і навколо нього більше усвідомлення та прийняття.

AR: З точки зору керівництва, я можу сказати, що коли моя команда заохочує мене поінформувати про ці речі, я краще керую цим. Потім я буду знати, який стиль управління мені потрібно, чи ті дні, коли я не натискаюсь, тоді як, якщо б я не знав, що я просто продовжую займатися своєю роботою. Якщо хтось має психічне захворювання, і це конфіденційно між ними та їх менеджером, то ця особа може бути більш комфортно, кажучи: «Я сьогодні не маю хорошого дня». Якщо я чую, що я можу допомогти.

А.С .: Отже, розмова має важливе значення.

АР: Так, і я не думаю, що ви повинні мати це в інтерв'ю.

Л. П.: Нам щастить працювати у галузі, яка набагато більш відкрита про подібні речі, а також для компанії, яка оцінює створення сприятливого середовища. Я думаю, що є безумовно люди, які працюють на робочих місцях, де вони не можуть покласти свою руку, незалежно від того, яка їх проблема чи хвороба можуть бути. Ми говорили про деякі, зокрема, біполярну, депресію та тривогу, але їх так багато.

А.С .: Я думаю, ми працюємо в галузі, яка підтримує та допомагає підвищувати рівень обізнаності щодо цих хвороб, і це було б досить лицемірним, якщо б він теж не приймав.

AR: Так, точно. Якщо ви є партнером юридичної фірми, це може бути іншим.

Л.П.: точно. Наприклад, скільки людей ви знаєте, хто хотів би найняти адвоката, який відкрито про життя шизофренією? Там ще стільки стигми та дезінформації. Дискримінація людей з проблемами психічного здоров'я - це саме те, що прийнято вважати законним.

AR: Я з цим погоджуюсь. Існував кілька випадків на інших роботах, де саме з цієї причини він просто промиває під килим, і ця людина може в кінцевому підсумку залишитись, тому що вони не мають такої мережі підтримки навколо них.

Л. П.: Які найгірші коментарі ви чули про психічне здоров'я?

AR: "Вона божевільна".

Л. П .: Ми говоримо, що я думаю, дуже блазно. Я впевнений, що я багато що сказав.

А.С.: Люди кажуть: "Я так OCD", і легко кинути.

AR: Коли люди дійсно страждають від цієї хвороби, і це руйнує.

А.С .: Так було б. Якщо ви страждаєте цією хворобою, щоб почути, що воно легко кидається навколо, не буде дуже добре. Це майже так само, як кажучи: "Це гей", а це означає, що щось крихке, це було справою, коли ми були дітьми.

Л. П.: Це майже так, як ми повинні навчити себе з цього.

А.С .: Коли я це говорю, я зупинюся і вибачаюся.

А.Р .: Я думаю, що це так важливо, що ви досить впевнені, щоб це зробити, тому що багато людей говорять про речі і просто думаєте, оопсі .

Л. П.: На які інструменти ви спираєтесь?

АР: Ну, я думаю, у мене є цілитель, який я зараз називаю їй. Протягом останніх шести місяців я зміг визначити, що ця особа відіграє цю роль у моєму житті, але я досі не визнав це. Я не визнав, що мені потрібна допомога, і те, що вона казала, не супроводжувала мене кожного разу. Зараз я фактично дозволяю йому зануритися та обробляю та записую її пораду, і я повернуся і перегляну це. Вона є людиною, яка мене запитує, якщо я в порядку, і вона створює безпечне місце для мене, щоб сказати: "Ні, я не, і ось чому".

Я також зробив дуже багато Googling. Я думаю, що наше покоління йде в Інтернеті для відповіді на все. Я не схвалюю самодіагностику через Dr. Google, але я думаю, що для загального визначення фактів це може допомогти. Деякі з моїх пошуків включали "як боротися зі смертю", "ознаки, що ти сумуєш", "що сказати, коли хтось помер". Це все, що ви відчуваєте, ви просто повинні знати, але якщо ви не пройшли ці переживання, ви цього не зробили. Я також виявив, що посттравматичний синдром стресу є справжнім дією в Інтернеті. Коли я читав про це, я схотів: "Це я". Я виявив, що рано, і це дало мені терміни, якщо ви не відчуваєте себе нормальним навколо цього пункту, і зверніться по допомогу. Було корисно мати практично орієнтир для моїх почуттів, тому що я знав, що не дозволяти їй надто далеко.

Маючи відносини з тими, кого я довіряю, я можу бути дійсно правдивим, є ключовим. У нашому шлюбі вітається сказати: "Я зараз не круто". Наші відносини настільки весело і щасливі, і ми так сміємося, що легко не звертатися до жодного з найглибших речей. Але ми маємо краще, як пара, щоб мати ці бесіди - це нагадує нашу власну маленьку терапію.

А.С .: Для мене це стосується речей і не є таким внутрішнім. Я збираюся почати вимикати трохи більше. Мені не потрібно читати новини 1000 разів на день. Мені не потрібно піддавати себе цьому зайвим шуму.

LP: якщо ви турбуєтеся вночі, я настійно рекомендую програмувати ваш телефон, щоб він не заважав з 8:30 вечора

А.С .: Я добре прокручую Instagram і Snapchat, але я вважаю, що Facebook є таким негативним середовищем.

AR: Це негативне середовище; Я намагаюсь залишитися там теж.

Л. П .: Неможливо щось читати на Facebook, не бачачи, як люди переглядають коментарі.

AR: Я хочу знати ваші інструменти, тому що я відчуваю, що хочу використовувати деякі з них.

Л. П .: я прочитав, мабуть, 45 книжок про всілякі речі, пов'язані з психічним здоров'ям, і я відчуваю, що це допомогло мені, тому що я завжди на цьому шляху самопізнання.

AR: Чи є ти один, який ви рекомендували б у верхній частині вашої голови?

Л.П .: Існує серія книг автора під назвою Брен Браун навколо ганьби. Опра любить її, про що я чув про книги ...

AR: Всі хороші речі в житті виходять від Oprah!

Л. П .: Так! Але коли я вперше почув про Брен Брауна, я не отримав поняття ганьби. Я не думав, що це для мене. Одного разу я почав читати це, я зрозумів, що це насправді було. Я впевнений, що у нас є всі питання, пов'язані зі соромом, якщо не страждають від них самих, то, можливо, насміхаються інші, не знаючи ваги, які можуть носити наші слова.

Там є ще одна книга, що називається "Внутрішній тренажерний зал" ($ 10), що мені подобається. Поняття, що стоїть за цим, полягає в тому, що ваш мозок повинен регулярно, як і ваші м'язи, виконуватися, щоб бути здоровим. Я також люблю Headspace (безкоштовно), який є єдиним прикладом медитації, який я коли-небудь використовував там, де я не сидів, думаючи: "Коли це закінчиться?" Я тільки почав слухати подкаст на ім'я On Being, що круто. У мене багато.

AR: TED Переговори хороші, тому що вони близько 15 хвилин, тому вам не потрібно йти в цю масовану подорож. Вони дуже вкуси.

Л.П .: Я також приймаю добавки. Це дивно, але іноді, коли у мене є сумний день, я буду схожим на: "Отримайте ці омега-3", і прийміть якісь капсули або вирішу, що у мене є лосось на обід. [Сміється.] Мені також пощастить мати чоловіка, який так добре з цим матеріалом. Він найзапекліший, круїзна людина, і він завжди дуже оптимістичний, тому він абсолютно чужий для нього. Але я можу прийти додому і сказати: "Я сьогодні сумніваюся", і він обійде обійми і місце, де я хочу поговорити. Це вразливе місце. Страшно сказати: "Я просто хочу, щоб ти був там, щоб я міг бути чесним і сказати, що я почуваюся дивним, і, можливо, я не знаю, чому, але мені просто потрібно сидіти в ній, поки я не працюю, або вона зникне . '

AR: І не має такої людини, яка схожа на: "Ви можете піти на біг? Чому ти не спробуєш пити апельсиновий сік? Це ті часи, які стають визначальними у ваших відносинах. Я думаю, що це добре, щоб відірвати Band-Aid і сказати: "Я сьогодні не гаразд", а не повертатися додому і бути одними і мовчати.

А.С.: В ході довгострокових відносин виразно буде ***. Це просто визнання того, що це добре, і очікується, і ви з часом перейдеш з нього.

Л.П.: Я думаю, що стосунки настільки важливі для підтримки вашого психічного здоров'я. Це не повинно бути чоловіком чи хлопцем, просто тим, хто створює це безпечне місце без судження. Це може бути другом, терапевтом або навіть когось із церкви, якщо це все для вас.

Підтримка завжди доступна. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до лінії текстової кризи або Національної лінії запобігання самогубству.

Хочете більше здоров'я та здоров'я? Слідкуй за нами на Pinterest.