Як їсти вуглеводи і все-таки втратити вагу

Цей десятирічний діалог навколо вуглеводів, здається, нікуди не йде. По-перше, нам говорять, що вуглеводи - це ворог, тоді нам кажуть, що дієти з низьким вмістом карбіду - це затих, які ми можемо забути, а потім нові дослідження, які стверджують, що триматися подалі від вуглеводів фактично є ефективною стратегією зниження ваги. Поговоримо про заплутаність! Проте одна з ідеї більшості експертів погоджується на те, що виключення всіх харчових груп не є стійким довгостроковим. Але питання про те, як їсти вуглеводи і схуднути, все ще залишається. Відповідь трохи більше задіяний, ніж "перехід на коричневий рис".
Продовжуйте читати, щоб з'ясувати, як вуглеводи можуть сприяти збереженню здорової ваги!

Їжте правильні вуглеводи

Ви вже знаєте, що краще всього вибирати хліб із цільного пшениці та пасти над традиційними сортами, але це більше, ніж це. Харчування правильного виду вуглеводів означає, що вони вживають крохмалю стійкі вуглеводи, що означає, що вони протистоять травленню. Вуглецеві високорезистивні крохмалі мають більшу наповнюваність, ніж деякі види їжі, включаючи білок. Вони також прискорюють ваш метаболізм і природні жирові пальники тіла, тому що, коли вони рухаються через вашу систему травлення (повільно), вони виділяють жирні кислоти, які сприяють спалення жиру. Горох, квасоля, сочевиця, картопля, ямс, овес, банани, ячмінь, коричневий рис, макарони з цільнозернових пшениці, а також житній та кукурудзяний хліб - це всі крохмалостійкі вуглеводи.

Їжте їх як залишки

Коли треба посипати вуглеводи, подумайте про це: Холодна та нагріта паста та картопля мають більш стійкий крохмаль, ніж свіжоприготовані макарони або картопля (Примітка: це не стосується смаженої картоплі, на жаль). Процес приготування їжі та охолодження змінює склад їжі та перетворює крохмалі на стійкі крохмалі, що робить його навіть здоровим для вас, ніж при першому приготуванні. Принесіть залишки!

Їжте їх у потрібний час

Час - це все. Найкращі часи для вживання вуглеводів обертаються навколо рівня інсуліну. Ваша чутливість до інсуліну найбільша вранці, після ночі не їдять. Ваше тіло використовує існуючі магазини для зберігання глікогену, щоб підтримувати функції організму протягом ночі. Тому вранці є можливість зберігати більше вуглеводів, і кількість інсуліну, необхідного для цього, є найнижчою. У двох словах, вуглеводи спалюються найбільш ефективно раніше дня. Зробіть, що їжа до полудня вища в вуглеводах і тенденція менша, як день продовжується.

Зробіть вуглеводи частиною вашого вправного режиму

Окрім ранку, інші ідеальні часи для вживання вуглеводів до та після тренування. Вживання їжі вуглеводів за один-три години до тренування дає вам енергію, і тому, що реакції інсуліну приглушені під час фізичних вправ, ваше тіло використовує ці вуглеводи для поповнення глікогену, який виснажується. Після тренування, ваші м'язи вичерпали весь глікоген і готові засвоїти глюкозу у вашій крові. Вони так голодують за глюкозу, що вони здатні приймати вуглеводи, які ви їсте, і конвертувати їх у глікоген без допомоги інсуліну.

Їжте правильне поєднання вуглеводів

Одна з основних речей, яку слід пам'ятати, - це те, що вуглеводи повинні бути частиною їжі, але не зосереджені на ній. Вони повинні зайняти приблизно одну чверть вашої тарілки. Наповніть решту вашої тарілкою м'якими білками, овочами та фруктами з низьким вмістом цукру та молочними продуктами з низьким вмістом жиру. Контроль порції також має вирішальне значення. Хліб, що подає, складається з двох шматочок, обмежують макарони в одну чашку, приготовану, а картопля не повинна бути більшою, ніж комп'ютерна миша. Майже все інше, від зерна до квасолі, повинно подаватися на половину чашки.

Не виймайте всі вуглеводи

Чіпси, піца, шоколадний торт і т. П. Можуть все це виглядати у вашому раціоні. Якщо ти позбавиш себе того, чого ти хочеш, то це тяга повернеться сильніше. А коли ти віддаєшся тягам карбюра, робіть це справді. Ваше тіло (і ваш мозок) знає різницю між запакованим, знежиреним шоколадним кексиком з низьким вмістом цукру, а також смачним, який ви дійсно жадаєте від пекарні по вулиці. Швидше за все, деякі укуси реальної угоди задовольняють ваше бажання краще, ніж полірувати весь замінник. Приділіть час, щоб насолоджуватися нею, не б'ють себе за їжу потім, а потім повернетеся до правильного харчування.
Ви намагаєтеся їсти низький карбюратор? Розкажіть нам свої улюблені поради в коментарях!