Це 6 "золотих правил" швидкого обміну речовин (каже Дж. Ло. 'S Nutritionist)

Багато хто бачить їх метаболізм як фіксований, заздалегідь визначений аспект свого здоров'я. Але, як стверджує знаменитость дієтолог Хайлі Поморі, ваша здатність втратити або набирати вагу не повинна визначатися швидким або повільним метаболізмом. Вона вважає, що кожен може оптимізувати те, як тіло використовує їжу для палива - це філософія, яку вона надає високопрофесійним клієнтам, таким як Дженніфер Лопес та Різ Уізерспун.

"План, який живить вас, - а не позбавляє вас їжі та поживних речовин, - може утримати вас від втрати енергії, відчуття надмірного голоду, канібалізації м'язів та пригнічення сили", - сказала вона "Добре + Добре". Коли ви їсте більше, але вибираєте правильні продукти в потрібний час, ви можете реально підвищити рівень метаболізму, нарощувати сили, покращити тон шкіри і отримати більше енергії ".

Взагалі, Поморський зберігає шість принципів для здорового обміну речовин, який публікація влучно називає її "золотими правилами". Прочитайте її філософію нижче, як детально описано в новій книзі Помура, Metabolism Revolution .

Їжте справжні, цілі продукти.

Як загальне правило, пам'ятайте, що "їжа є те, що було колись живим і прийшло з землі, неба або моря", пояснює вона. Інакше кажучи, наповнюйте фрукти, овочі, зерно, м'ясо, яйця та рибу, а також уникайте будь-якої та всій обробленої їжі, яка містить штучні хімічні речовини, такі як штучні підсолоджувачі, барвники та консерванти, які "порушують метаболічну активність" "

Вправа стратегічно.

Те, що ви робите під час розробки, настільки ж важливе, як розробка, насамперед. Помрой пропонує щодня проводити суміш серцево-сильної підготовки і завжди їсти невелику закуску перед тренуванням, як шматочок фруктів. "Ваші наднирники інакше стимулюють [кортизол], щоб розбити м'язи на паливо під час тренування, канібалізувати м'язи, які ви намагаєтеся збудувати", пояснює вона. Поєднання серцево-сильного тренування ефективно "стимулює спалювання жиру" більше, ніж той чи інший.

Їжте протягом 30 хвилин після прокидання.

Всупереч принципам деяких видів переривчастого голодування, Поморський стверджує, що ви повинні завжди їсти сніданок відразу після прокидання. "Якщо ви не будете їсти відразу після прокидання вранці, ви вимагаєте, щоб ваше тіло працювало на нульовому паливі", - пояснює вона. "У відповідь, ваші наднирники вироблятимуть [кортизол], надзвичайний гормон, який говорить вашему тілу, він краще почати накопичувати жир, тому що хто знає, коли ви отримаєте більше їжі". Вона пропонує їсти щось мале протягом першої половини години неспання та їсти триразові страви та два закуски кожен день, що прирівнює до їжі кожні три години, щоб тримати обмін речовин.

Переключіть свої страви.

Хоча планування їжі в неділю, безумовно, може допомогти вам дотримуватися здорової дієти, якщо вживати те ж саме п'ять днів поспіль, це може призвести до появи деяких нездорових збитків від нудьги, а також метаболічного плато. Вона посилається на дослідження, яке показало, що чим більше різноманітна дієта людини, тим менше їх шанси на надлишок жиру в організмі або симптоми метаболічного синдрому. Взагалі кажучи, спробуйте змінити білки, овочі та фрукти, які ви купуєте щотижня.

Не дотримуйтесь калорій.

Підрахунок чи значне обмеження калорій як стратегії втрати ваги майже завжди призведе до зволікання, що призводить до затримки метаболізму. "Вживання їжі менше фактично погіршує ситуацію", - пояснює вона. "Коли ваш обмін речовин занадто повільний, ви будете зберігати навіть салат як жир, і ви, звичайно, не буде горіти жир". Коли справа доходить до дієти, дослідження спонукає вас зосередити увагу на якості їжі та кількості, яку ви потребуєте.

Їжте те, що любиш

Подібно до наведеної вище поради про калорії, вирізання всіх продуктів, які ви любите, не є реалістичною стратегією охорони здоров'я. "Задоволення є потужним, " додає вона. "[Шукайте їжу, що] стимулює секрецію ендорфінів і зменшує гормони стресу, що, в свою чергу, покращує обмін речовин". Іншими словами, якщо ви хочете, нанесіть такий шматочок піци чи тарілку так, просто зосередитись на цілій, необробленої інгредієнції та збалансувати індульгенції смачними фруктами та овочами.

Поїдьте на "Добре + Добре", щоб більше від Помор'я.

Початок здорового харчування

Ця розповідь була спочатку опублікована на MyDomaine.