Завжди втомлюється? Їжіть ці продукти, що підвищують енергоємність, якнайшвидше

"Завжди починайте день з білкового сніданку, оскільки цей протеїн допомагає забезпечити вам стійку енергію протягом дня", - консультує Дана Джеймс МС, CNS, CDN, BANT, AADP та засновник Food Coach NYC та LA " Це означає, що на сніданок пропускати крупи, вівсянку і тости авокадо. " Замість цього, вона пропонує варіанти з білками, які підтримуватимуть вас як день, який носить. "Три найкращих варіанти - це дві органічні яйця з помідорами для дитин, чорничний коктейль, зроблений з білковим порошком на рослинному складі, а також мигдальне молоко чи пудинг із чіанським насінням, увінченою малиною ".

Меріл Прітчард, засновник Kore Kitchen, також пропонує спокійний маршрут першого вранці. "У Kore Kitchen, ми завжди виконуємо сніданок", - каже вона. "Причина цього полягає в тому, що після сну на восьми годинах травнева система вашого тіла не працює і не працює перше, що відбувається вранці - так що скидання купу їжі в ній зніме вашу енергію, оскільки це займе таке довго переварити ". Тому пропустіть стопки млинців, які готові повернутися до ліжка, і почніть з поживних речовин, які ваш організм поглине. "Коктейль вже розтягнутий, це означає, що ваше тіло не повинно робити стільки ж роботи, щоб розбити його та асимілювати поживні речовини", - говорить Прітчард. "Це дозволяє зберегти всю вашу енергію і розпочати свій вихід на правою ногою!" Але перш ніж почати з вашого коктейлю, Притчард розливає її таємницю, щоб успішно розпочати свій день. "Порада: почати своє ранок теплою водою і лимоном ", - каже вона. "Це допомагає розпочати травлення так, щоб соки вже протікали, коли ви перший укус, а також допомагає радикалізувати вашу систему в першу чергу вранці, і це підвищує імунітет".

Щоб потрапити в післяобідній спуск

Коли справа доходить до того, щоб уникнути страшного тиску вдень, Джеймс каже, що пам'ятає, що ви шукаєте стійку енергію, а не швидкий удар з цукром. " Половина авокадо, сплющеного в морській солі, тримає годинник насиченим, а енергія стабільна", - каже вона. "Грубі, занурені в тахіні (масло з кунжутного насіння), робить те саме: бразильські горіхи з кокосовими пластівцями та ягоди годжі допомагають підтримувати функцію щитовидної залози для швидшого обміну речовин". Для щось трохи легше, " зелений овочевий сік виключно живий". Але уникайте запакованих закусок, які пропонують швидкий потік цукру та вуглеводів.

У "Kore Kitchen" Притчард відзначає, що післяобідні закуски розраховані на збільшення енергії, ніж на вирішення бажання голоду. "Ми любимо використовувати такі речі, як Чіа Пудинг, що є майже ідеальним закускам вдень, тому що Чія є однією з найкращих продуктів для стійкої енергії", - говорить вона. "Культура майя використовувала Чіа як основне джерело їжі, коли йшла в бій. Оскільки вона володіє гідрофільною властивістю, вона може поглинати в 10-12 разів більше ваги у воді, що допомагає утримати вас в гідраті і зберігає електроліти, роблячи його прекрасна їжа, особливо для спортсменів! " Причард рішуче схвалює суперпродукти взагалі, перераховуючи маку та какао та ще дві фаворитки, які можуть дати потужний приріст енергії. "Ви можете робити швидкі легкі енергетичні кульки за допомогою всіх цих суперпродуктів, мигдалевого масла та вівса", - каже вона. "Інші закуски, які ми використовуємо, включають в себе едамум, сирі веганські мигдалеві чашки з маслом, з какао, чипсит подорожника та гуакамоле, або crudites і hummus, або без бобів кеш'ю ."

Перед тренуванням

Перед будь-якою важкою фізичною активністю важливо, щоб у вас було паливо, яке пройшло через вас, а також, що ви не з'їли все, що може важити або сповільнити вас. Причард рекомендує триматися від важких горіхів і жирів до тренування, а потім зберігати їх після завершення роботи. "Перед тренуванням я намагаюся з'їсти те, що моя система може використовувати як енергію, що означає легко засвоювані вуглеводи", - говорить вона. "Фрукти - це прекрасна закуска, яку легко переварити і спалювати на паливо. Ягоди, такі як дика органічна чорниця, мають високий вміст антиоксидантів та легко закушувати, дати - це природна форма цукру, у них сполуки - спортсмени використовуватимуть дати як природні тренувальне паливо або змішати їх у воді, щоб зробити "комп'ютерде" легким, природним, енергетичним напоєм альтернативою Gatorade ". Якщо ви звернетесь до бананів для посилення енергії, Притчард говорить, щоб ви вибрали той, який повністю зрілий і має коричневі плями. "Це означає, що хлорофіл розбився всередині плоду, і рівень антиоксидантів піднявся. Це набагато простіше переварити".

Джеймс зазначає, що ваш оптимальний попередній тренувальний закусок залежить від тренування. "Якщо ви проводите інтервальний тренінг із високою інтенсивністю, ви хочете щось, що швидко перетворюється на енергію, як сушені фрукти, - купувати абрикоси найкраще, - каже вона. "Проте, якщо ви хочете втратити жирну масу тіла і добре, з трохи нижче рівня продуктивності, то яблуко або шматочок плоду замість цього, оскільки цукор менше, так що організм змушений використовувати жир тіла, а не глюкозу із сухофруктів . Якщо ви тренуєте вагу, то включення в білок коктейлю на ваш раціон може бути корисним ".

Для постійної енергії протягом дня

Джеймс каже, що ключ до стійкої енергії протягом усього дня - збереження рівня цукру в крові стабільно. Вона констатує ідеальний день, починаючи з зеленого коктейлю з рослинного протеїну, мигдалевого молока, ананаса і шпинату на сніданок, салату з дикої руслули з тертим сиром моркви та сировини з насінням гарбуза, курчавою та органічним курком на обід, а також Обслуговування клейментінів та бразильських горіхів як полуденок. Приходьте на вечерю, вибирайте лижну соус з пастою, з пестою, подається з підігрітим смаженим овочевим салатом і пів рожевим грейпфрутом для десерту.

Причард погоджується дотримуватися всієї їжі, якщо ви хочете підтримувати здоровий рівень енергії від ранку до ночі. "Вищезгадане насіння чиа є моїм номером один rec, а також просто цілі продукти", говорить вона. "Коли ви вживаєте продукти, які є у своїй цільній формі, порівняно з обробленим аналогом, ваше тіло має витрачати менше часу та енергії, намагаючись зламати його і точно знати, що з ним робити. Це найпростіший спосіб почати збільшувати вашу енергію. " Ви також можете доповнити вашу дієту вітамінами і включивши основні поживні речовини через порошки. Все, що зводиться до цього, як з дієтою, так і практикою, залишає його простим. "Залишаючись уповільненою і достатньою кількістю сну, це також допоможе у вашому енергетичному рівні", - говорить Прітчард. "Іноді це найпростіші речі, які зроблять найбільшу різницю!"

Тепер подивіться, щоб знайти кошти Ріанни за мить енергії.