Треба Сахар? Спробуйте цей трюк візуалізації

Сахар, подібний до колишнього, який не зупиниться на тестовій розмові, - затримує нас. Спробуйте, як ми можемо протистояти їй, вона все одно встигає споживати наші думки в найбільш невідповідні моменти - поки ми розробляємо, наприклад, або відразу після надзвичайно здорового обіду без глютену, ми так пишалися собою для підготовки ніч перед. Часом подібні, ви можете зробити одну з двох речей: віддавайте своїм бажанням і відчувайте себе винними в інший день, або перевертайте це. Останнє, очевидно, більш бажане, але явно простіше сказати, ніж зробили - ось де ми входимо. Попереду ми поділяємо науково обґрунтований фокус візуалізації, який допоможе вам сказати "НІ!" Наступного разу, коли викличе колишнє прагнення до цукру. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що це таке!

Ви, можливо, почули попередню пораду, що найкращим способом подолання прагнення до цукру є візуалізація їжі навпаки - здоровий салат з капусти, наприклад. Проте дослідження Карнегі Меллона, мабуть, передбачає зворотне: якщо ви намагаєтесь з'їсти менше чогось, корисно насправді передбачити, що їсте більше цього. Парадигма зміни, ми знаємо. У дослідженні дослідники розділили предмети на три групи. Першій групі було сказано уявити, що в пральну машину було вставлено 33 квартали, другій групі було сказано уявити, що він вставляє в пральну машину 30 кварталів, а потім уявляєш, що їли три M & M, а останній групі сказали уявити, що три чверті в пральній машині машина і їдять 30 M & M's. Після цього всім групам було надано доступ до миски фактичних M & M і сказали, щоб допомогти собі. (Дослідники розповіли темам, що дослідження стосується зображень та сприйняття розмірів, щоб вони не були надмірно усвідомленими щодо своїх звичок у їжі).

Результат? Ті, хто уявив, що їдять 30 M & M, їли набагато менше M & M, ніж ті, хто уявив, що їли три чи ні M & M. "Частково уявлення про досвід є заміною фактичного досвіду", - сказав Йоахім Воггеру, який був частиною дослідницької групи, яка проводила дослідження. "Різниця між уявленнями та переживаннями може бути меншою, ніж передбачалося раніше".

Я вирішив спробувати цей трюк і застосувати його наступного разу, коли почувся потік цукру, і був приємно здивований, наскільки добре він працював. У той час я сидів біля мого столу і подолала сильне бажання за щось солодке після того, як я скуштував обід (вегетаріан бхан мій обгортка). Як правило, я б розбуджувався навколо у моєму столі, сподіваючись знайти щось, щоб наситити мій солодкий зуб (попередні результати якого коливались від шоколаду до кокосового ароматизованого бавовняного цукерого), але на цей раз я заплющив очі і уявив, що я їсть 30 шматочки шоколаду, один за одним. Перш за все, це набагато важче і більше часу, ніж це звучить. Близько того часу, коли я мав візуалізацію їсти свій 10-й шматок шоколаду, мій погляд почав бродити. Мені довелося перемкнутися на тип шоколаду, який я малював собі, їдячи, щоб зосередити увагу, але це може бути просто тому, що я, як правило, дуже відволікаюсь. Я виявив, що моє бажання менш вираженим у 15-ти шматочку шоколаду, і до того моменту, коли я передбачав, що я їсти двадцятий твір, я більш-менш просто зупинився, тому що я насправді відчував себе більш повним. Той і той факт, що зображаючи, як я їжу кожен шматочок шоколаду, - від розбиття його на барі, щоб його дійсно споживати, - був душевно виснаженим.

Важливо зауважити, що вам потрібно насправді візуалізувати себе, як їсти щось солодке, яке ви їсте, а не тільки їжу. Як сказав Воггрі, це може замінити фактичний досвід і допомогти вам з'їсти менше, коли ви дійсно їсте або не їжте зовсім.

Продовжуйте прокручувати деякі інші способи візуалізувати свій вихід із бажання цукру!

Ось деякі інші методи візуалізації, які допоможуть вам подолати ваші бажання:

1. Візуалізуйте те, що вас розслабляє: багато разів, тягу до цукру викликають тригери, такі як нудьга, самотність або тривога. Якщо це так, зробіть певний момент, щоб закрити очі та впізнати те, що розслабляє вас або змушує вас зрівнятися з цими негативними почуттями.

2. Плани вперед: якщо ви знаєте, що ваша праця в цукру завжди потрапляє навколо, скажімо, вдень, спробуйте спланувати, що ви їсте до цього, підготувавшись до цього. Наш редактор відкинув її тягу до цукру з кашинами.

3. Спробуйте "прискорити серфінг": це техніка, яка може застосовуватися до будь-якої інтенсивної тяги, незалежно від ваших пороків. Ідея полягає в тому, що замість того, щоб намагатись відштовхнути жадобі від вашого розуму, нехай він помиє вас, як хвиля, і уявляєш себе "серфінгом". Зображення себе на верхівці хвилі і виходить безпечно з іншого боку. Це звучить дивно, але це працює. Тут ви можете докладніше ознайомитись з точною технікою.

Продовжуйте прокручувати магазини з трьома кухонними книгами без цукру, щоб ви могли насолоджуватися без провини.