Дієта помилок Майже кожен робить, за словами дієтолога

Ніхто не знає їжі краще, ніж дієтолог, і коли справа доходить до звичок їжі, які ми не є дієтологами, завжди є можливості для поліпшення. Щоб допомогти нам розібратися в незрозумілих сферах, якими можна їсти / що не їсти, ми порадили з Олександрою Саміт, бути тренером з охорони здоров'я у знаменитому оздоровчому центрі Одинадцять Одинадцять доктора Френка Ліпмена, для найбільш поширених помилок у харчуванні, які люди роблять., не усвідомлюючи цього.

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатись, які нездорові звички вам можуть попастися та як їх виправити!

Помилка: їдять яєчні білі омлети

"Я не можу не почути ще одну особу яєчних білків!" Саміт каже. "Білі яєчні білки не мають достатньої кількості поживних речовин, які містяться в жовтку, дієтичному харчуванні. Яєчні жовтки містять антиоксиданти, вітаміни групи В, в тому числі В12, вітамін А, залізо, селен, біотин, фосфор, холін та інші різні послідовні поживні речовини. Настав час змінити свій розум про яєчні жовтки, оскільки численні дослідження показали, що холестерин у яйцях не впливає на рівень холестерину у вашій крові. Яйця з яблука на яйцях із зеленою салом або яєчнями з трав'яним беконом - це дуже корисна їжа ".

Помилка: їсти сніданок з карбоном

"При їжі занадто багато вуглеводів на сніданок призводить до збільшення рівня інсуліну і поставив вас для тяжкості пізніше в день", говорить Саміт. "Найкраще мати раціони з білками та здоровими жирами. Омлет (з жовтком) або коктейль, змішаний із здоровими жирами, такими як авокадо, мигдальне масло, кокосова олія або масло MCT, є набагато кращим варіантом, ніж зернові або мафін ", навіть здорові, цільні пшеничні види.
Саміт рекомендує такий легкий рецепт соєвого напою: 2 гілки капусти, 1/4 склянки малини, 1/4 авокадо, 1 бідний пакет, 4 унції мигдалевого молока, 4 унції води та кілька кубиків льоду. Змішайте і насолоджуйтеся!

Помилка: покупка без упаковки товарів без глютену

"Ми всі зараз знаємо, що глютен може спричинити травлення, шкіру, енергетичні рівні, настрої та багато іншого", - говорить Саміт. "Проте клейковини, упаковані продукти, все ще повинні бути класифіковані як перероблені сміття. Немає нічого корисного для безлічі тістечок та печива, що не містять глютену, вони повинні розглядатися як десерти та приготування, зберігаються рідко. Найкращею альтернативою буде шоколадний пудинг для сніданку, подібний до того, що ми виготовляємо тут у "Be Well". Це смачно і низько цукру. Суміш 1 може містити кокосове молоко, 2 столові ложки сирого какао, 3 столові ложки насіння чіі та стевії (за смаком). в блендері і відпустити в холодильник протягом 30 хвилин ".

Помилка: пити зелений сік, який високий цукру

"Подумайте, що весь зелений сік здоровий? Подумайте ще раз", - говорить Саміт. "Я бачив зелені соки, які містять до 50 грамів цукру ... Це більше, ніж сода. Пам'ятайте, що цукор є цукром, навіть якщо це фруктоза (природний цукор у фруктах). Замовте зелені соки з половиною зеленого яблука та деякими лимон або імбир для смаку.Це набагато краще, ніж соки з фруктів з високим вмістом цукру, як ананас та кавун.Також для коктейлів.Не замовляючи чи приготувавши їх вдома, замість цього використовуйте солодкий мед чи стевію для підсолоджувачів додавання агави або фруктових соків. Ви також можете замінити авакоду на банан, щоб зробити його товстим і кремовим, з меншим вмістом цукру ".

Помилка: використання замінників масла

Насичені жири не викликають серцевих захворювань, тому масло (з корів із травою) більше не є ворогом ", - говорить Саміт. Маргарин та перероблені спреди, які використовуються як замінники масла, містять хімічні речовини, штучні ароматизатори та харчові барвники, все з яких є чужорідними інгредієнтами, які наші органи не знають, як правильно перетравлюватися. Кращим варіантом є високоякісне вершкове масло з корів із травою. Масло містить вітаміни А, К2, D та Е, поряд з багатьма іншими ключовими допоміжними речовинами для здоров'я та мінералами. І, як вже говорилося раніше, використання натурального інгредієнта з повним наповненням жирів допоможе вам залишатися повним і насиченим, усунувши тягу і шипи в цукру в крові ".

Помилка: їжа з низьким вмістом жиру

"Маложирний молочний продукт живительно позбавлений властивості, " пояснює Саміт. "Обидва клітини в нашому організмі та наші гормони потребують ефективного функціонування жиру. Продукти знежирені також, як правило, насичені цукром і призводять до сплеску рівнів інсуліну, що потім призводить до накопичення жиру, так як вони не мають здорових жирів утилізуйте цукрари з лактози. У фасованому вигляді з молочними продуктами з низьким вмістом жиру або жиру також є тонна доданих цукрів для повторного додавання ароматизатора внаслідок відсутності жиру.Якщо ви можете переносити молочний, повний жир козиного сиру або повноцінний жир, жировий йогурт може бути здоровим альтернативою ".

Які з цих помилок вас найбільше здивували? Звук у коментарі нижче!