FYI: наука вважає, що переміщення часів їжі на 90 хвилин може вплинути на втрату ваги

Щоб бути 100% чесним, ми майже повністю відмовилися від поради щодо того, коли ми повинні і не повинні їсти. Перш за все, у кожного є різноманітні рутини, різні щоденні обов'язки, різні тіла, що живуть по-іншому. Тому, призначаючи погодинні прийом їжі і вважаючи їх "правильним" або "неправильним" часом їсти, відчуваєш трохи ... кийки. Ми стоїмо за думкою, що звертаючи увагу на невід'ємні сигнали та тягу до нашого тіла (не кажучи вже про те, що наш графік буде і не дозволить) - це чудовий спосіб харчування, але водночас, ігноруючи дослідження з таких питань, як здоров'я та благополуччя (що може включати в себе втрату ваги) буде наглядом. Саме тому, коли ми натрапили на нові дослідження, вказуючи на те, що найменші терміни та порядок харчування можуть вплинути на наші зусилля з втрати ваги, нас заінтригували. Звичайно, тестові групи були невеликими та короткостроковими, і для перевірки того, чи позитивні результати будуть випробування часом, потрібні додаткові випробування, але тим не менш, ми зачаровані.

Перш за все, докази підтверджують ідею, що найбільшою їжею дня має бути сніданок, а нашим найлегшим буде вечеряти. (Обід буде десь посередині.) Відповідно до довгострокових досліджень, час їдальні їжі в такий спосіб може призвести до втрати ваги, крім здорової регуляції гормонів, моделей сну та рівня цукру в крові. (Тим не менш, для того, щоб грати на захисника диявола, деякі кажуть, що ви будете спати краще, якщо у вас є більш серцева трапеза вночі - це зрештою зводиться до експериментів та з'ясування того, що ваше тіло віддає перевагу.)

Коли їдять ті ж самі кількості щоденних калорій, NBC повідомляє: «Більші сніданки сприймали більш ніж удвічі більшу кількість втрати ваги в порівнянні з більшими обідателями їжі, а наприкінці 12-тижневого дослідження також спостерігалося поліпшення рівня тригліцеридів та рівень холестерину. Сніданок також мав більш високий рівень інсуліну протягом усього дня. "

Крім того, нове дослідження корелює цей пірамід-подібний підхід до їжі (попереднє завантаження вдень і полегшення до кінця), щоб краще спати, що в свою чергу може зробити нас щасливими та здоровими людьми. Зрештою, коли справа доходить до кола життя, що не співвіднесено з точки зору наших моделей здоров'я та оздоровлення?

Звичайно, переривчасте голодування (що є суперечливими експертами або люблять це чи ненавидять його) також виявилося перспективним, якщо у вас є цілі втрати ваги. Але, як зазначають останні статистичні дані, ваші коригування не повинні бути суттєвими. Нічого; просто нагріваючи сніданок на 90 хвилин пізніше, ніж звичайно, і обідати 90 хвилин раніше, можна в кінцевому рахунку змінити шкалу.

"Дослідження з обмеженим часом годуванням - формою періодичного голодування - також є перспективним", - каже NBC. Згідно з даним дослідженням, ті, кому було доручено зробити наведені вище коригування, втратили, в середньому, вдвічі більшу кількість жиру в організмі, ніж ті, хто продовжував своє нормальне розмаїття. Також важливо: обидві групи дозволяли їсти все, що хотіли, під час "схвалених" часових рамок. Крім того, також важливо? Група, яка просунула сніданок і вечерю, не відчувала, що це була практика, в якій вони зможуть йти на довгий шлях. Ах, застереження майже кожної дієти - непридатність. Фактично, більш ніж половина (57%) сказала, що це буде нетривалий довгостроковий період. Ік.

"Цікаво подумати, як наша сюжетна схема харчування - світло на сніданок (якщо його взагалі з'їли) з найбільшою їжею у вечірній час разом з нашими швидкодіючими життями (робота та переїзд довгих годин, що ведуть до пізніх нічних страв та закусок) можуть призведе до погіршення здоров'я та вагових результатів », - говорить Саманта Кассетті, Р.Д. "Я також бачив, що ультра-легкий ранковий та середньоденний прийом їжі призводить до нестабільного голоду та тяга, а також над закускою на нездоровий тариф, що викликає проблеми самостійно.

"Це не здається, що наші тіла призначені для того, щоб вони працювали у найкращому для цілодобової кулінарної їжі, в якій ми живемо. На мій досвід, це хороша практика, щоб дати ваше тіло можливість переварити перед сном, закінчивши Ваша остання страва або закуска за кілька годин, перш ніж вмикатись. Якщо ваша система зайнята пірнанням пізно вночі, це може порушити ті процеси, які відбуваються під час сну, що може спричинити порушення гормонів та інші дисбаланси, які сприяють переїдання та збільшенню ваги. "

Винос? За словами Кассетті (і безліч допоміжних досліджень), експерименти з харчуванням можуть бути корисними. Звичайно, це не може бути, але в цілому, починаючи з дня, коли їжа буде задоволена, наповнена білком, здоровими жирами та клітковиною, стабілізується рівень цукру в крові (для меншої кількості таких моментів на роботі) і може допомогти утримати тягу до менш здорових Вартість проїзду пізніше в день. (Ми ніколи не говорили з дієтологом, який оскаржив переваги, починаючи з дня здорового сніданку, людей.)

Потім, якщо ти вмієш і відчуваєш себе реалістичним за графіком, експериментуйте з вечерею, позбавляючи своїх порцій часом уночі та зберігаючи менш приємні навички, такі як курятина на грилі, омега-багата риба, бобові та всі овочі.

Next Up: Застосування цих простих змін допомогло мені отримати кращу форму мого життя