Як покращити баланс практично на ніч

Ті, хто вже має хороший баланс, приймають це як належне, але баланс насправді - дуже делікатний механізм. Чи знали ви, що запаморочення (що страшне, нудота викликає почуття падіння) може бути викликане інфекціями внутрішніх вуха? Або ті гімнастичні тренажери, які роблять незліченну кількість телят на день, можуть мати гірший баланс, ніж людина того ж віку, чия щоденна фізична активність полягає у чищенні її зубів, стоячи на одній нозі? Ну, якщо ви цього не зробили, прийшов час для перепідготовки, який впливає на ваш баланс, чому баланс важливий і як його покращити.

Мало відомий факт: баланс - це один з найбільш невидимих ​​методів підтримки вашої вібрації і в зрілі роки. На нього впливають три основних відчутних авторів: ваше бачення, ваші пропріорецептори на дні ваших ніг (вони передають інформацію про стан в мозок) і крихітні волоски в напівкруглі канали вашого внутрішнього вуха (вони передають інформацію про рух та сили тяжіння до мозку) . З точки зору миряни, ваші очі, ваші ноги та ваші вуха. Перед початком вашої поїздки, щоб поліпшити свій баланс, фізіотерапевти Мерілін Моффат та Керол Б. Льюїс пропонують оцінити, де ти сьогоднішній день: стійте прямо, носіть плоскі, закриті туфлі, і складіть руки на груди. Коли ваші очі закриті, підніміть і зігніть одну ногу і тримайте на 45 секунд. Повторіть іншу ногу.

Якщо ви тримали протягом 24-28 секунд, ви перебуваєте в діапазоні від 20 до 49 років. Якщо ви тримали протягом 11 - 21 секунд, ви перебуваєте в діапазоні від 50 до 59 років. І якщо ви тримали менше, ніж 10 секунд, ви набираєте силу у віці до 65 років. Якщо ви хочете покращити свій рахунок, продовжуйте прокручувати.

1. Візьміть клас пілатесу, щоб зміцнити своє ядро.

Баланс повинен бути таким же популярним у світі фітнесу, як силові тренування, розтягування та кардіо. На жаль, це не так. Але підписатися на стільки класів, як ви можете, це відмінний спосіб підвищити стабільність та рівновагу.

Фізіолог з фізичних вправ та координатор для здоров'я в Університеті штату Меріленд, медична система Стівен Ехаз проливає деякий безлюдний світ на важливість сильного ядра: "Ваше ядро ​​- це суть всього, що ви робите, від ваших щоденних дій до вашого спортивного заняття ", говорить він. "Неважливо, наскільки сильними є ваші руки і ноги, якщо вони не прив'язані до чогось настільки ж сильного".

Використовуйте кульки для стійкості, спробуйте захоплення боксу, схваленого Гігі Хадідом, або замовити гарячий клас Пілатеса. Все що завгодно (навіть хороша постава), щоб щоденно задіяти своє ядро, підвищить вашу здатність до балансу.

2. Випробуйте собі йогу.

Навіть якщо ви регулярний йог, спробуйте взяти початківців уроку йоги або майстерню, щоб зосередити увагу саме на вашому рівновагу. Письменник Органічного авторитету Кріссі Брейді визнає, що її баланс "гірше, ніж п'яний", але вона підкреслює важливість оволодіння ціми непросто легкими позах йоги. Працюйте над вашим вирівнюванням і зосередьтеся на своєму диханні. Як тільки ваші ноги, ноги, тулуб, руки та голови вирівняні, вийміть деревну позу. (Це може розраховувати на те, що на один день стоїть фізичне навантаження на день.) Піднімаєте накладні руки, обов'язково розслабте плечі.

3. Змішайте свою фітнес-процедуру.

Повторні вправи лише покращують ваш баланс. Відмінний баланс безпосередньо пов'язаний з пластичністю моторної кори, тобто як швидко ви можете реагувати на нові подразники.

Недавнє дослідження було проведено у Німеччині, Фінляндії та Данії, де вчені порівнювали дані щодо пластичності моторної кори у своїх пацієнтів. Неймовірно придатні, витривалість спортсменів, таких як бігунів і бігових лижників, виявилася такою ж еластичністю, як і не атлети, тоді як майстерність танцюристів, гімнастистів та фігуристів мала значно вищу пластичність. Повторне тренування для витривалості спортсменів часто призводило до того, що мозок вирушає на автопілот, тоді як непередбачуваний характер тренувань для танцюристів, гімнастів та фігуристів спричинив їхні нейрони до дії.

Мораль історії? Зробити непередбачуване. Вирушайте за стежкою бігати за межі, грати в ігри, щоб захопити прапор або виклик другу до тенісного матчу. Все, що допоможе вам рухатися новими способами, допоможе покращити ваш баланс.

4. Включіть міні-вправи в робочий день.

Згідно з публікаціями в Гарвардській охороні здоров'я, кілька загальноприйнятих ліків, таких як протизапальні препарати, антидепресанти, допоміжні засоби для сну та засоби знеболення, можуть погіршити ваш баланс. Попросіть свого лікаря, якщо ваші лікарські засоби, що проходять лікування, є гідними довгострокових побічних ефектів.

Не зупиняйтеся. Не звинувачуйте це в 10-плюсовий робочий день. Є швидкі, легкі і лише незручні вправи, які ви можете виконати під час роботи на столі. Спробуйте сидіти на ногах на землі, а ваші руки витягнуті прямо, паралельно стегнам. Встаньте і сідайте 10 разів. Для додаткового виклику спробуйте це зробити закритими очима. Розриваючи день з незначними проблемами балансу, ви будете не тільки відчувати себе здоровими впродовж кількох годин перед комп'ютером, але й зберегти баланс і залишати вас молодими.

Чи ти дотримувався практики балансу весь цей час? Поділіться своїми улюбленими кроками з нами нижче.

Ця історія була спочатку опублікована на більш ранній даті і з тих пір була оновлена.