9 маленьких налаштувань, які знесилять вашу живіт

Коли справа доходить до надмірної ваги, "як втратити живіт в животі" є там як один з найбільш поширених питань. На жаль, жир жиру є одним із найбільш наполегливих областей для цілей. Але цей надлишок жиру на жиру або мафіна може бути шкідливим для вашого здоров'я. За словами лікарів, однією з найгірших місць, де ваше тіло може зберігати жир, це ваша середня частина тіла; що уперта частина жиру в животі має сильний фактор ризику серцевих захворювань, діабет 2 типу та все-таки все, що досить серйозно, щоб зробити нас паузою перед нашим наступним порядком Окадо.

І все більше розчарування в тому, що жінки висять на живіт більше жиру, ніж чоловіки, і важче його втратити: «Жінки мають в дев'ять разів більше альфа-адренергічних рецепторів у своїх жирових клітинах у порівнянні з чоловіками, і естроген підвищує їх активність», - говорить Ріан Стівенсон, дієтолог і генеральний директор компанії Psycle. Ці альфа-адренергічні рецептори уповільнюють вивільнення жиру, що, по суті, робить деякі пасти жиру більш впертими, ніж інші. "Хоча підвищений кортизол [гормон стресу] є одним з основних винуватців зберігання жиру навколо середньої частини", додає він.

Щоб справді згоряти жир, вам доведеться вичавити якісне серцево-час у тренажерному залі і підняти важкі ваги для створення м'язів (м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому чим більше м'язів у вас є, тим більше жиру горять піч ти станеш!) Ви також повинні керувати своїми рівнями стресу (докладніше про це пізніше). Існує кілька надзвичайно швидких і простих способів стрибнути процес, хоча саме ваш раціон. Ми запитали різних медичних працівників - Ріана Стефенсона; Еліса ель Хаддж, засновник студії Form; Олександра Саміт, бути тренером з охорони здоров'я в оздоровчому центрі Одинадцять Одинадцять лікарів Ліпмана; і Ніколь Гранато, жіночий спеціаліст з охорони здоров'я, - за прості речі, які ми можемо зараз робити, щоб зберегти пригнічений жир від нашої середньовіччя пізніше (і назавжди).

MCT Oil

Ложка MCT олії змушує жир знизити це те, що ми будемо співати собі, як ми додаємо ложку масла MCT до наших ранкових коктейлів. Що таке MCT нафта? За словами Саміта, тригліцериди середньої ланцюга - унікальна форма жиру, яка потребує меншої енергії та зменшує кількість ферментів.

"У результаті вони є легкодоступними джерелами енергії, що призводить до збільшення обміну речовин і забезпечує швидке поповнення енергії", - говорить вона. І на відміну від інших дієтичних жирів, MCTS не отримують в організмі як жир, а вони спалюються за енергію. Це дослідження показало, що протягом 12-тижневого періоду суб'єкти, які отримали масло MCT втратили близько двох фунтів більше, ніж контрольна група. Додайте столову ложку до ранкового коктейля для жирного віджиму.

За словами ель-Хадджа, включення термогенної їжі до вашої дієти може "сприяти приблизно 10% вашої щоденної здатності до спалювання калорій шляхом простого прискорення обміну речовин". Термогенні продукти підвищують температуру тіла, і для того, щоб тіло ставало тепліше, потрібно використовувати енергію (або калорії).

І що ще краще, що ці продукти, ймовірно, вже є на вашій кухні: перець кайен, чорний перець, зелений чай, куркама, імбир та м'язисті білки, як індичка. Стівенсон попереджає, що вам потрібно переконатись, що решту вашого способу життя не вичерпується: "Додавання в Туреччині не буде мати настільки значного впливу, якщо ти є когось, хто спить на чотири години ночі або надмірно напоєє. "

Я знаю, я знаю; ми як розбита рекорд. Але питна вода є дешевим і ефективним способом уникнути голоду, і оскільки абс виготовляється на кухні, зменшення споживання калорій принесе вам результати. "Випивайте велику кількість фільтруваної води протягом дня, щоб заохотити ліквідацію та викликати відчуття повноти", говорить ель Хаддж. Набридло води? Спробуйте додати в цитрусові фрукти, ягоди або листя м'яти в цю флакон з водяним пляшком «Рожевий фруктовий флакон Urban Outfitters» (£ 12), щоб додати якийсь аромат без калорій.

Окрім масла MCT, гранато говорить, що до своєї дієти додайте цілі продукти, повні здорових жирів, - думайте про авокадо, солодку картоплі, квасоля, бобові, горіхи та жирну рибу (наприклад, лосось). "Здорові жири є важливими при спробі схуднути, особливо в області шлунка", - говорить вона. "Ваше тіло потребує білка і жирів, щоб працювати у найкращому випадку. Коли ми не даємо нашим органам відповідну кількість вуглеводів і здорових жирів, вони починають знаходити їх з вторинного джерела, як і наші м'язи".

Пов'язані

Найшвидший спосіб позбутися від роздутого живота Читати зараз

Кілька добре вибраних добавок дійсно можуть допомогти blitz, що вперти живіт в животі викликаний підвищеним кортизолом. "Формула доктора Вільсона надниркової залози (34 фунтів) - це хороша всебічна підтримка, і тоді одні трав'яні настоянки можуть бути надзвичайно ефективними. Мені подобається сибірський женьшень, тюльси, родіола та корінь лакриці. Високоякісне риб'яче жиру в поєднанні з CLA також було показано, що сприятливо впливає на зберігання жиру в організмі ", - говорить Стівенсон.

Ми любителі карбюру через і через - але час ми поміняли наш білий хліб цілими зернами, як коричневий рис, кіноа, чорний рис і ячмінь. За словами Гранато, вилучення очищених зерен з вашої дієти та підкидання в цільні зерна допоможе зменшити жир живота, а також боротися з запаленням та запобігти захворюванню серця. "Дослідження показують, що харчування цільного дієтичного зерна може значно зменшити жир живота", - обіцяє вона. "Важке харчування вашого тіла з усіма продуктами харчування має важливе значення для запобігання закускою та нападу голоду".

Запеканка

Хатарів засоленої капусти, настав час розповісти, як ваші смакові рецептори переживають себе. Саміт рекомендує їсти квашену капусту ложкою, якщо вага в області живота є метою. "Щаслива киска - щасливе життя", - каже вона. "Бактерії у вашій кишці можуть вплинути на обмін речовин". Окрім щоденного пробіотика, вона рекомендує додавати продукти, які, природно, містять пробіотики, такі як квашена капуста, кімчі або кістковий бульйон. (Ще один побічний ефект прийому пробіотиків - "Сяюча шкіра".)

Яблучний оцет

Управління стресом

Нарешті, стежте за рівнем стресу. Ви можете зробити всі ці дієтичні зміни, але якщо ви сильно натягуєтеся на роботу, незалежно від того, наскільки квашеною капустою ви накажете, це не вплине на твій живіт. Однак невеликий стрес є абсолютно нормальним. Підвищення кортизолу (гормону стресу) - це те, що допомагає нам вийти з ліжка вранці! "Це коли кортизол постійно підвищений (або повністю вичерпаний), що це стає проблемою", - говорить Стівенсон.

"Суміш тренувань сили та серцевої діяльності допоможе зменшити жир, і якщо ви будете надзвичайно напружені, йога буде неймовірно корисною. Якщо ви хтось, хто працює на кортизол, важливо дивитись на свій день як на в цілому, щоб побачити, що ви можете зробити, щоб послабити шипи.Кача перша річ з ранку натільний живіт, безсумнівно, сприятиме перевантаженню, як тільки буде робити надзвичайно інтенсивні форми вправи, не їдять після тренування і хронічно позбавляються сну, "додає вона.

Відкриття зображення: Stocksy / T-Rex & Flower