Тисяча хрущів не дають вам бажання Абсолют, але це вправи волі

Ми знаємо, що різноманітні фактори, що відіграють у створенні вашої найсильнішої абстинентної дієти, звичайно, є великими, оскільки вам треба правильно харчуватися, щоб палити (і, у свою чергу, побачити) зростання м'язів. (Чотири слова: менше цукру, більше білка.)

Але належне вправ, безсумнівно, має вирішальне значення, і якщо ви все ж таки захочете зареєструвати десятки крихт на регулярній основі, все, що ми можемо запропонувати це громкий СТОП! Професіонали з фітнесу погоджуються з тим, що хрускітки не просто неефективні; вони можуть бути пограничними небезпечними. "Хрунчі пов'язані з мікропереломами хребта та лише покращують міцність не атлетичним способом", - говорить Майк Дюнер, сертифікований тренер з підготовки та підготовки кадрів для Carmichael Training Systems.

Натомість пора набрати чинності на набагато ефективніший тренінг, який не тільки спрямовує ваше ядро, але й фактично охоплює все ваше тіло - безпечно для завантаження. Це відмінність йде до дошки. Ось твій новий фрагмент тренувань:

"Якщо ти хочеш працювати своє ядро, поклади руки на підлогу".

Так каже нервово-м'язовий фізіотерапевт Крістіна Маркуссен до PopSugar. Зазначивши всю вагу тіла, вона каже, що ви "активуєте більше м'язів та залучаєте більше м'язових волокон". Фітнес-гуру, починаючи від Kayla Itsines і тренерів зі знаменитостей, згодні з тим, що легко (і безкоштовно!) Отримувати дивовижну форму, просто використовуючи вашу власну масу тіла, а дошки є прекрасним наріжним каменем цієї стратегії. "Нічого не каже" повне тіло тренування ", як планування", кажуть Карена і Катріна з Tone It Up. (Для підтвердження цього, спробуйте потовинити свій шлях через підлокітники на підлозі пари.)

Ознайомтеся з іншим складним варіантом дошки та купуйте деякі з наших наборів для спортзалів внизу.

Щоб отримати додаткові поради щодо фітнесу, обов'язково ознайомтеся з нашим новим оздоровчим центром THE / THIRTY!