Як потрапити у форму після перерви на обід

Заголовки щодо небезпек соди, що використовувалися для розтоплення у пресі. У ці дні, здається, громадський ворог номер один - це теж неминучий сигнал. Коли ви сидите протягом тривалого періоду часу, ваші м'язи пристосовуються і починають працювати по-різному - а не в хорошому сенсі. Будучи сидячим протягом багатьох годин на день (як це вимагається в більшості офісних робочих місць), це пов'язано з низкою довготривалих проблем зі здоров'ям, включаючи діабет 2 типу, серцеві захворювання та високий кров'яний тиск. У короткостроковій перспективі бездіяльність викликає збільшення ваги та втрату м'язового тонусу. Ви, можливо, не переконали, що ваш департамент з персоналу замінить всі столи у вашому офісі за допомогою бігових доріжок (але), і ви, напевно, не знайшли способу голитися годин від робочого дня (якщо ви це зробите, дайте нам знати), але ви можете отримати форму під час перерви на обід.

Продовжуй читати, щоб дізнатися, як це зробити!

Обідний тренувальний варіант № 1: вийти з офісу

Найбільш бажаним є ваш перший варіант формування: Вийдіть з офісу та збільшіть частоту серцевих скорочень. Щоб це сталося, встановіть нагадування календаря на своєму комп'ютері та збережіть цю зустріч, як і будь-який інший збори, навіть якщо це просто означає, що ви будете ходити, щоб пообідати (всі сили ходять !). Усуньте пару кросівки у своїй роботі - ви, швидше за все, рухаєтеся, коли не можете використовувати п'ятки як виправдання.

Потрапляння в годину потового сеансу в тренажерному залі, ймовірно, не є життєздатним варіантом, але не дозволяйте, щоб ви не працювали. Дослідження показують, що ефекти вправи є кумулятивними, тому немає нічого поганого, розбивши тренування на 15-хвилинні блоки. Під час обідньої години вирушайте на біг навколо околиці або проведіть 15 хвилин з оригінальним StairMaster, сходами. Для того, щоб тренування на рівні офісів були настільки ж ефективними, як і будь-який тренажерний зал, спробуйте інтервальний тренінг . На ваш біг, спритуть за блок, а потім гуляй за блок. Якщо ви знаходитесь на сходовій смузі, підніміться політ, а потім пройдіться по рейсові.

Варіант № 2 для обідньої години: перетворити конференц-зал в тренажерний зал

Якщо ваш конференц-дзвінок переходить у годину обіду, скористайтеся всім цим - ви можете зробити більше, коли ви перебуваєте на телефоні, ніж коли ви приклеєні до комп'ютера. Фактично, бути на телефоні це прекрасна можливість стояти (рідкісна розкіш у службовому житті). Поспішайте навколо приміщення для конференцій для трохи кардіо. Або намагайтеся виконувати деякі вправи для тонінгу, як піднімаєте телята . Зробіть декілька наборів своїми пальцями, витягнувши, включивши, і паралельно (або одне ноги, якщо ви дійсно хочете піти на це).

Щоб відновити ваші ключі та суглоби, розіб'ю свої арабески та присідання. Завершіть набори стоячих ножних підйомників на одній стороні, потім переведіть ноги. Додайте набір присідань, а потім змішайте у деяких інших балетах кілька гранж-плюсів у другій позиції (це ноги ширше, ніж стегна відстані між собою, витягнуті пальці) для повної нижньої тренування тіла.

Якщо вищезгадані вправи збудять ваших колег у кімнаті, зосередьтеся на руках, натискаючи столу . По-перше, помістіть свої руки під стіл і спробуйте його підняти. Утримуйте цю позицію, поки м'язи не почнуть втомитися. Потім покладіть руки на вершину столу і натиснувши на поверхню. Тримайте це так довго, як можете, потрясіть його і повторіть. Ваші біцепси та трицепси обов'язково відчують опік.

Варіант № 3 для обідньої години: підібрати під Ваш стіл

Навіть коли ви просто не можете піти від свого робочого столу, у вас ще є варіанти. Займайтеся своїм ядром і збільшуйте частоту серцевих скорочень при швидкому підвищенні коліна . Сідайте на краю крісла, ноги стають на підлозі, стегна висічені в квадрат, і по черзі піднімайте свої коліна настільки високо, наскільки ви можете і швидко, як зможете. Далі, підйомники з двома ногами . Сядь на краю крісла, ноги розтягнуті перед тобою. Перемістіть одну ногу на іншу, зніміть їх разом, підніміть, тримайте на верху протягом декількох секунд, повільно опустіть, а потім переверніть ноги. Потім спробуйте розширення однієї ноги . Підніміть одну ногу вгору, їдьте її по своєму тілу, потім вийшли на протилежну сторону, потім поверніть в центр, опустіть і повторіть іншу ногу. Або зосередитись на своєму деррієрі з висиханням крові . Підніміть один клей, стільки, скільки ви можете, потім опустіть і переверніть сторони. Продовжуйте рух по тросовій русі протягом 30 секунд, а потім стискайте їх разом протягом 20 секунд.

І це ще не все про ноги - ви також можете виконувати м'язи черевної порожнини на вашому столі. Щоб зміцнити своє ядро, обкатайте стільчик на стільці і сідайте на кулю для вправ . Ви будете отримувати аб тренування (і поліпшити свою позу), навіть якщо це всього лише одну годину.

Навколо-оф-офісні тони та калорійні пальники

Обідня година тренування чи ні, офіс не повинен бути джерелом збільшення ваги та втрати м'язового тонусу. Просто сидячи прямі спалювані калорії. Так, як днем ​​носить, стає важче не падати в своєму кріслі, але, зберігаючи хорошу позу, працює ваш абс, і спалює на 20 відсотків більше калорій, ніж сунувши. Постійно і ходьба буде горіти ще більше. Замість того, щоб надсилати електронною поштою своєму співробітнику таке швидке запитання, встаньте і попросіть їх особисто. Використовуйте невелику пляшку для води, яка змушує вас частіше вставати та наповнювати. І пройдіть довгий шлях до охолоджувача води - всі ці кроки складуться.

Ще краще, перетягніть вашу повну водяну пляшку в гантель. Вигини Bicep, трицепсові розширення та плечові преси можуть бути зроблені в будь-який час і в будь-якому місці з предметами, які у вас вже є на вашому столі.

Як часто ви отримуєте тренування в обідній час? Скажіть нам, що ви робите в коментарях!