Дієтологи погоджуються: ці 7 загальних звичок саботують вашу дієту

Я думаю, це справедливо, щоб стверджувати, що середня американська жінка має досить кам'яні відносини з дієти. І хто може її звинувачувати? З такою кількістю дієтичних продуктів, систем і знахідок, які говорять їй, що їсти і щоб уникнути того, щоб залишатися здоровими та стрункими, важко не отримати трохи невротичного про це.

Навіть деякі найпотаємніші жінки, яких ми знаємо, все ще підкреслюють свої харчові звички. Але, за словами Ендрю Джонстона, цілісного гуру в галузі харчування та автора Spot On: Nutrition ($ 10), єдиною справжньою помилкою, коли справа доходить до дієти, це, перш за все, дієти. Тобто, наші тіла просто не мають на меті пройти обмеження, які ми так часто їх виконували. "Потрібно переконатись, що споживання калорійності (і харчування) є достатнім для того, щоб переконати нашу біохімію, що ще не льодовиковий період!" він каже.

Наступні семи дієтичні звички є обмеженими, неприродними та нездоровими, але навіть багато здорових жінок все ще думають, що вони для вас корисні. За словами Джонстона, а також двох інших експертів з харчування, харчування не повинно бути настільки складним. Прочитайте далі, щоб дізнатися сім найпоширеніших помилок дієти (і що ви можете зробити, щоб їх виправити)!

1. Вирізання калорій штучним підсолоджувачем.

"Слід уникати використання синтетичних лабораторних хімікатів для додавання солодкості до їжі, особливо якщо ви намагаєтеся втратити жир", - говорить Діана Санфіліппо, сертифікований консультант з харчових продуктів і автор бестселера " Практичний палео" . За її словами, ось чому: наше тіло зберігає токсини у наших жирових клітинах, щоб захистити наші органи, і ці підсолоджувачі служать лише для подальшого навантаження на організм токсинами .

Замість штучних замінників цукру спробуйте підсолодити їжу невеликими порціями натуральних підсолоджувачів, таких як сухий термін, мед, кленовий сироп та ягоди. Ми також великі шанувальники натурального цукру замінники Локанто ($ 19), дивовижний монах фруктовий основі підсолоджувач.

2. Жування низькокалорійної їжі протягом дня.

Ви можете подумати, що гниття на цукрової гумі та селери протягом дня задовольнить ваші закусочні тягу, але насправді це відбувається зовсім навпаки. " Дія жувальної їжі посилає сигнал нашим тілам про те, що їжа настає і час прискорити підготовку травної функції", - каже Санфіліппо. "Але якщо ви не доставляєте калорії через їжу після того, як ви починаєте жувати, ви надсилаєте змішані сигнали до свого тіла". Це може спричинити відчуття голоду, коли вам не потрібно бути.

Щоб зберегти бажання їжі на відстані, уникайте жувати будь-чого, що відбувається між їжею. Замість цього, Sanfilippo рекомендує посипати блискучою водою з м'ятою та огірком, поки ви не плануєте подарувати своєму тілу справжню їжу.

3. Ідуть на соки очищає.

Деякі з найбільш придатних жінок клянеться сік очищає і рідкі детоксикації. Але, за словами Санфіліппо, логіка, що стоїть за ними, "не могла бути більше неправильною". Див, організм має свою, природну функцію детоксикації, підтримується печінкою. Деякі поживні речовини, необхідні для того, щоб печінки робили свою справу, включають вітаміни групи В та холін, які зазвичай не зустрічаються у рідких детоксикаціях. Отже , виконуючи детоксикацію рідини, ви не дозволяєте своєму організму робити це самостійно.

"Багато людей покладаються на зелені соки, які допомагають підтримувати детокс, що не є поганою ідеєю, але їх не потрібно споживати за відсутності реальних, цілісних продуктів", - каже Санфіліппо. "Найкращим способом пити їх буде поряд із високоякісними джерелами білка, а не цілі продукти".

4. Подумайте, калорія - калорійність.

Очевидно, цей міф керує фахівцями з харчування, особливо божевільними. "Справа в тому, що, хоча числові значення можуть бути однаковими, інколи таке ж, коли справа доходить до калорій між авокадо та печивом", каже Кендіс Сеті, клінічний психолог та сертифікований тренер з харчування. "Цукорні продукти, продукти з високим ступенем обробленості та аналогічні, навіть ті, що мають низький вміст калорій, викликають запальні реакції в організмі, сприяють тягу і позбавляють організм необхідних макроелементів та мікроелементів".

Суть? " Коли мова заходить про калорії, то подивіться на якість, перш ніж розглядати кількість ", говорить Сеті.

5. Планування "читових днів".

Ця помилка має все, що пов'язано з вашим мисленням навколо їжі та харчування. "Ідея" обману "на вашому раціоні - це звичайна порада від ряду різних фахівців у галузі охорони здоров'я", - говорить Сеті. "Проблема? Ця філософія робить ваші харчові звички здається обмеженим, тимчасовим дієтом, а не оптимальним здоровим способом харчування".

Це не означає, що "неслухняні" продукти є абсолютно незалежними. "Не соромтеся займатися лікуючим часом, то це допоможе утримати вас від почуття позбавленого, але не має регулярно запланованого дня, щоб" обманювати ", " говорить Сеті.

6. Пропуск їжі.

Як би експерти з раціону не радять проти цього, навіть підходять жінки, які часто знімають їжу, щоб зменшити споживання калорій. Справжня помилка полягає в тому, що коли ви недостатньо їдять, тіло виривається, і як механізм виживання він виробляє більше жирових ферментів і менше спалювальних жирових ферментів, вважає Джонстон. " Часте харчування тримає ваш метаболізм підвищеним ", додає він. Тому обов'язково часто годуйте своє тіло. Спробуйте закуску з багатим білком, як яблуко з органічним горіховим маслом (19 дол. США).

7. Уникати жиру.

Багато іншим чином підходящих жінок все ще жадібним з їх жирами, але Джонстон каже, що це помилка. "Живлення жиру фактично обмежує апетит, викликаючи вивільнення гормону, що викликає повноту", - пояснює він. "Правильний тип жиру допомагає посереднити реакцію на вуглеводи та білки, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові".

Тому не соромтеся завантажувати на здорові жири, такі як олія авокадо (11 дол.) Та насіння чиа (11 долл.).

Бажаєте більше підказувати дієти? Перевірте сім законних поразок ваги, які ми дізналися з екстремальних дієт.