5 Кращих основних вправ жінок, за даними найкращих тренерів

Щоб допомогти вам досягти ваших цілей у сфері здоров'я та фізичної підготовки, ми наказали Карені та Катріні від Tone It Up за порадою. Тут вони дадуть вам усі свої секрети для велнес, а також кілька порад та хитрощів на цьому шляху.

Виготовлення міцного ядра має важливе значення для всього, що ви робите, від тренувань до чогось простого, як сидячи в ліжку! Робота вашого основного збільшує ваш баланс, захищає вас від травм і допомагає вам бути високим і впевненим. З правильною формою, ви можете тонізувати і зміцнити вашу талію практично з кожним кроком тренування. Найкращі основні вправи для жінок часто можна досягти, використовуючи саме вашу власну вагу тіла, і їх можна легко практикувати вдома. Інші просто вимагають простого обладнання, як гантелі. Сьогодні ми поділяємо наші п'ять перших кроків, щоб зміцнити і відтінкувати ваш чудовий ядро.

Пройдіть три раунди основної скульптури нижче. У вас є це!

Вирубка

Тони вашої видобутку і сухожилля, і зміцнює ваш нижній абс.

Почніть стояти з ногами хіп-шириною окремо, злегка зігніть у колінах, тримаючи гантелі перед вашими стегнами. Повільно лягайте вперед на стегнах, коли торкнетесь нижнім абсцесом і опустіть гантелі вниз до землі, відстежуючи ваги вздовж ваших гомілок. Не забудьте зберегти нейтральний хребет і злегка зігнути в колінах. Використовуйте вашу здобич, щоб витягнути ваги назад і повернутися до початку. Повне 21 повторень. Спробуйте виконати падіння, щоб дійсно кинути виклик своєму тілу. Почніть з набору важчих ваг для перших семи повторень, а потім знижте до середньої ваги на наступні сім, і завершіть останні сім з легшими вагами.

Постійний коліно-ліктьовий крик

Тони вашої талії.

Почніть стояти, зітхнувши руки перед вашою сундуком. Згинайте одну ногу до сундуку, притягнувши проти коліна ліктем. Переключити сторони.

Повне 21 повторення з кожної сторони.

Російський твіст

Тони вашої талії.

Тримайте одну гантель обома руками перед сундуком і сідайте назад у положення V, зігнувши коліна та замкнувши сердечника. Оберніть сундук і гантель на одну сторону, потім закрутіть до іншої.

Повторіть по 21 повторень з обох боків. Спробуйте виконати падіння, щоб дійсно кинути виклик своєму тілу. Почніть з набору важчих ваг для перших семи повторень, а потім знижте до середньої ваги на наступні сім, і завершіть останні сім з легшими вагами.

Планка Tuck стрибає

Підсилює ваш серцевий ритм і обмін речовин.

Почніть у положенні дошки з зап'ястями прямо під плечима і закріплене ядро. Просуньте ноги до сундуку і покладіть пальцями на ноги. Перейти до дошки

Повне 21 повторень.

Крутий м'яч

Тони ваш основний.

Ляти на м'яч, щоб ваша спина була підтримана, але голова від м'яча. Зігніть коліна перед вами з ногами плечової ширини на відстань для підтримки. Розмістіть руки за головою і повільно хрящіть. Використовуйте своє ядро, щоб не потягнути шию вперед. Повільно знизу назад.

Повне 21 повторень.

Хочете ще більше скульптури? Приєднуйтесь до # TIU21 Challenge для порад, мотивації та безкоштовних щоденних переміщень з тонуваннями, щоб ще більше не потрапити в найщасливіший, найздоровніший!

Відкриття зображення: міські експедитори